10 Consejos dietéticos para calmar el intestino irritable

1. Llené cada plato de verduras 2/3

verduras crudas o cocidas están llenos de fibra, vitaminas y minerales que mejoran el tránsito y nutren la flora intestinal benefactora.

Si uno consume poco, se incrementa las cantidades se incrementan gradualmente y el primer plato se cocina, excepto las coles, en bruto

2. Como las frutas fuera de las comidas

Esto le permite disfrutar de sus beneficios nutricionales evitando las fermentaciones responsables del gas. Nos limitamos a dos, tres frutas por día, recién maduras.

3. I limitar el

Café café es un agresor para evitar - o incluso eliminar -. Para la diarrea o deposiciones sueltas

Para detener que reduce su consumo de una taza al día y sustituyendo la achicoria, sustituto del café, una infusión de rooibos, té Yogi digestivo (disponible en tiendas naturistas)

4. Animo cereal sin gluten en mi mesa

Un trastorno intestinal puede ser ayudado por una intolerancia al gluten (sin padecer la enfermedad celíaca), una proteína que se encuentra principalmente en el trigo.

Para la pasta, pan y otros productos ordinarios, harina de quinoa preferido, arroz integral, trigo sarraceno ... que proporcionan hidratos de carbono asimilables lentamente, vitaminas y minerales y, sobre todo, fibra beneficiosa para el tránsito

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5. Empapo legumbres

alto contenido en fibra, vitaminas y minerales, lentejas, guisantes, garbanzos y judías son beneficiosas en el tracto digestivo.

Siempre, antes de cocinar, para hacer remojar durante la noche o, mejor, germinar durante 2 a 5 días en agua poco mineralizada para ayudar a la digestión de las sustancias que producen gases.

6. Intercambié al menos una vez en dos carne contra peces

Al centrarse especialmente pequeño pescado azul como las sardinas y caballa ... rico en ácido graso omega-3 con propiedades anti-inflamatorias, se prestan más productos cárnicos con cocción digerible y desprovistos de toxicidad (vapor, sofocado ...)

7. Tomo cúrcuma

Potente anti-inflamatoria, es al menos 1 cucharadita de cúrcuma diaria diluido en aceite para aumentar su disponibilidad o costes, rallado, que en última instancia añade

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8. Estoy a favor de la cocción suave

Los alimentos fritos, las barbacoas y la cocción a altas temperaturas producen compuestos tóxicos. Preferimos el ahumado y el wok, especialmente el vapor, añadiendo después de cocinar especias, aromáticos y aceites antiinflamatorios (ricos en omega-3: colza, nueces, lino ...).

9. Mastico longitud

La digestión comienza en la boca! Se pone regularmente su cubertería y masticarse bien para moler alimentos y absorber la saliva.

tomar tiempo también ayuda a estar saciado más rápido, para absorber cantidades menores de alimento

10. Pruebo el cese de los productos lácteos

Lácteos y leche proteínas pueden ser mal tolerados. Para averiguarlo, nos cambiado la leche y los productos lácteos (yogur, queso ...) en contra de jugo de vegetales (arroz, soja ...) enriquecido con calcio

Si mejora, se vuelven a introducir gradualmente y en pequeñas cantidades, lo que favorece a los ovinos y caprinos.

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