10 Hábitos alimenticios para reducir el síndrome premenstrual
Los síntomas del síndrome premenstrual son variadas, pero cada mes se pueden reconocer fácilmente: fatiga, dolor de cabeza, irritabilidad ... Estos trastornos se producen por lo general una semana antes las reglas. Hay consejos para limitarlo.
1. Coma alimentos ricos en almidón en cada comida
En la regulación de la secreción de insulina de forma sostenible, pasta, arroz, pan, cereales (casi completa) y legumbres secas ayudar a reducir los efectos negativos de los desequilibrios entre el estrógeno y la progesterona.
Promueven también secreción de serotonina, calma en el cerebro y limita los antojos.
2. Deja azucarada lado alimentos
He sustituido el postre lácteo con un yogur natural, mi eclair de chocolate con una manzana y mis galletas tostadas ...
Mediante la promoción de los picos de insulina, alimentos en azúcar aumentan los desequilibrios hormonales de antes de
3. Prefiero el café descafeinado
Tan fuerte té, refrescos de cola y el alcohol, el pequeño negro fortalece los trastornos del estado de ánimo y la irritabilidad . Evitamos o nos limitamos a pequeñas cantidades.
4. Limitar la sal
La sal aumenta el fenómeno de retención de agua , que a veces puede tomar de 1 a 2 kilos en pocos días!
es la sal se sustituye por hierbas y no de reventa su plato
Durante algunos días, se evitan los pescados ahumados, los embutidos, los quesos secos y los platos preparados.
5. Elija un agua mineral de calcio
una ingesta adecuada de calcio (1.200 mg / día) reducir los síntomas premenstruales, actuando, entre otras reacciones químicas del cerebro.
Para lograr sin incrementar la ingesta de calorías, completarlo sus productos lácteos 3 por día por el consumo de agua como Hépar, Courmayeur, Contrex o Vit.
6. Coma sardinas!
Consumido por los bordes, que están llenas de calcio (400 mg / 100 g)!
También son ricos en ácidos grasos omega-3 de vitamina E y que producen moléculas anti -inflamatorio, y ayuda a luchar contra trastornos hormonales. Aunque también:. Caballa, salmón
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7 !. Coma vegetales cocidos para el almuerzo y la cena
También ayudan a aumentar la ingesta de calcio y, con su fibra, regular el apetito y la secreción de insulina.
También son la mejor fuente nuestro suministro de potasio , un mineral efectos diuréticos. ideal para desinflar
8. Caída de las semillas oleaginosas
Las almendras, nueces, avellanas ... son los mejores aliados para limitar el síndrome premenstrual: rico en vitamina E, ácidos grasos omega-3, el potasio y el calcio, el magnesio que aportan el antiespasmódico y antiestrés
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9. Reemplace temporalmente la mantequilla
Elija los aceites vegetales en la cocina y los purés de semillas oleaginosas para las rebanadas de pan. Está lleno de vitaminas y minerales que contrarrestan las molestias de aquellos días.
10. Plan de aperitivos
Para anticipar los deseos, se espera un aperitivo por la tarde y posiblemente por la mañana: plátano o manzana, nueces, rebanadas de pan ... y sobre todo, sin saltos ni se retrae ¡sin comidas!
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