10 Buenas razones para volver al deporte

En todas partes a su alrededor, los mismos mensajes son martillados: muévase, olvide el ascensor, viaje ! Aquí están todos los argumentos para convencerlo de la utilidad de la actividad física.

1. Músculo

Para el profesor Pierre Rochcongar, doctor en deportes, el informe es simple:

2. Mejor respirar

Ya sea deportivo o no, cada uno inspira el mismo volumen de aire durante un esfuerzo físico

La diferencia se mide en términos de bienestar.

3. Un corazón en forma

El ejercicio regular reduce la frecuencia cardíaca . Aumenta la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos, lo que les permite transportar oxígeno más fácilmente a los músculos.

Como resultado, la presión arterial baja. Esta es la razón por la cual se recomienda el deporte en caso de hipertensión.

"Los primeros efectos aparecerán en dos o tres semanas", dice el profesor François Carré, cardiólogo y médico deportivo. La actividad física aumenta el colesterol "bueno" (HDL) y regula el azúcar en la sangre. Como el azúcar que circula en la sangre es capturado por los músculos, el cuerpo segrega menos insulina. Para los diabéticos, este es el mejor tratamiento posible.

4. Fortalecimiento de los huesos

Nuestra masa ósea se forma a la edad de veinte años. El desafío, entonces, es frenar la pérdida de densidad del hueso. Esto es particularmente importante en mujeres después de la menopausia, porque la caída hormonal acentúa el fenómeno.

La explicación es mecánica. Las vibraciones permiten que las células óseas capturen calcio de manera más eficiente

5. Mincir efectivamente

El deporte no pierde peso. Al aumentar el gasto de energía, ayuda a perder peso ... siempre y cuando no recuperes calorías comiendo nada.

Es la sinergia entre una dieta balanceada y un ejercicio físico regular que permite desabastecer la grasas .

6. Estimular el cerebro

Los estudios científicos muestran que la actividad física mejora la memoria y las habilidades de atención

Investigaciones recientes en adultos mayores sugieren que el ejercicio regular retrasaría deterioro cognitivo y los efectos del Alzheimer . Por el contrario, un estilo de vida sedentario en la mediana edad aumenta el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en la vejez

7. Mantener la moral

¿Es el efecto de una mejor oxigenación de los tejidos, la relajación muscular o la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar? Una cosa es cierta, el deporte es una excelente antiestrés. Las personas con ansiedad o depresión obtienen los mejores beneficios

8. Vivir mejor, más tiempo

En noviembre de 2012, comenzó un informe de la Academia de Medicina titulado Actividades físicas y salud: "Muchas publicaciones confirman que una práctica" actividad física regular, razonada y razonable " y los deportes de por vida aumentan la esperanza de vida con buena salud, retrasan la adicción y son un complemento terapéutico eficaz para muchas afecciones ".

Tres horas de actividad física moderada por semana reducirían el riesgo de mortalidad prematura de alrededor del 30% . Pero, sobre todo, mediante el entrenamiento, todos obtienen una mejor imagen de sí mismos, forjan una red social, sienten más placer ...

9. Fortalezca la Inmunidad

El efecto real de la actividad física en el sistema inmune aún se debate. Pero parece que el ejercicio , siempre que no sea de una intensidad demasiado alta, fortalece nuestras defensas inmunes

Los estudios han encontrado un efecto significativo en los ancianos. Por lo tanto, en su informe, la Academia de Medicina señala: "La respuesta a la vacuna contra la influenza parece ser mejor en los ancianos físicamente activos".

10. Prevención del cáncer

La actividad física regular reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama o de colon en aproximadamente un 40%. En las personas que ya tienen la enfermedad, el deporte reduce el riesgo de recaída.

Después del cáncer de seno, las mujeres que caminan de tres a cinco horas a la semana tienen un riesgo de recidiva del 20 al 50% menor.

La actividad física también parece tener un efecto preventivo en cáncer de pulmón, próstata y endometrio

El ritmo correcto

Para que el ejercicio tenga un impacto en la salud, es necesario practicar :

  • 30 minutos como mínimo, cinco días a la semana, actividad física moderada (dificultad para respirar leve): caminar, pedalear, subir / bajar escaleras ...
  • 20 minutos como mínimo, tres veces por semana actividad física intensa ( con fatiga muscular): una hora de jardinería, trotar, tenis ...

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