10 Hábitos de nutrición para recuperar un vientre plano

Para liquidación de existencias sus kilos abdomen, siguen los principios de la crononutrición Este método sigue los ritmos naturales del cuerpo .. grasa que come por la mañana, proteína al mediodía, dulce a la merienda y luz por la noche.

1. Elija el pan adecuado en la mañana

Prefiera el pan comprado en la panadería, y aún más particularmente la barra de pan tradicional, con los 4 cereales o pan Poilâne. El pan horneado no contiene azúcar a diferencia de rollos industriales.

En cuanto a la cantidad, que debe estar entre 40 y 60 g (aproximadamente ¼ baguette).

2. Coma queso y huevos por la mañana para evitar la hinchazón

El queso y los huevos que se comen en el desayuno se almacenan en la parte superior del cuerpo y no en el vientre. También ayudan a comer menos por la noche, una hora del día cuando es más probable que abultarse

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3. Satisfaga su apetito

No dude en aumentar la cantidad de queso para el desayuno, la carne para el almuerzo y el pescado por la noche, ya que estos alimentos no le dan volumen al cuerpo.

las proteínas animales que contienen te evitarán que te refieras a las plantas que hacen globos.

4. Observar la cantidad de almidón

La dosificación correcta de almidón, que es de 10 ms (2 v. En s.) Si se mide menos de 1,60 m, 15 cl (3 v. Para s.) Si se mide 1.70 m, 20 cl (4 cucharadas) si mides 1.80 m. Y si eres sedentario, los alimentos ricos en almidón del sur pueden reemplazarse por vegetales en la misma cantidad pero no más, porque comer demasiados vegetales te hace hinchar.

5. Seleccionar buenas semillas para degustar el

Prefiero almendras, nueces, nueces, avellanas, pistachos, aceitunas que aportan grasas vegetales mitad de la tarde, mientras que los anacardos los maníes pueden causar hinchazón porque son ricos en ácidos grasos esenciales omega-9 que causan una reacción hepática.

6. Coma una fruta solo en el bocadillo

La fruta que se come a las 16:00 reinicia la energía necesaria hasta la noche. Una fruta es suficiente si mides menos de 1.70 m. Se puede comer en dos, si usted mide 1,80 m

Para evitar, ya que contienen una gran cantidad de azúcares que tengan protuberancias .. plátanos y castañas

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7. Piense bares crononutrición * contra el picoteo

Muchas razones pueden hacer que usted quiere romper entre las comidas: el estrés, la fatiga, falta de alimentos ... Tome una barra o una tostada crononutrición permite picar inteligente. Estos productos contienen triptófano, un aminoácido que calma el hambre y le da un peso o volumen para el cuerpo.

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8. Prefiero verduras cocidas

recomendadas en la cena, las verduras se cocinan y se mezcla al gusto. Las fibras son mejor tolerados y no se hinchan.

9. Evitar sopa de verduras, aterciopelado ...

Las verduras no deben ser tomadas en forma líquida, ya que son importantes vectores de la retención de agua, y el intestino tiene problemas para manejar este alimento acuoso.

10. Hidratarse con buenas bebidas

Para tener un estómago plano y evitar la hinchazón, beber, preferiblemente, agua mineral plana. Y si te gustan las aguas cristalinas, elige aquellas con burbujas finas. Más diluidos, producen menos volumen en el intestino.

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