10 Reflejos nutricionales para aliviar los calambres

¿Quién nunca ha sentido este dolor repentino y temporal en la pantorrilla, durante el ejercicio físico o simplemente durante la noche? Frecuente en mujeres embarazadas y atletas, los calambres generalmente son un problema leve. El papel de los alimentos es esencial

1. Bebo una botella de agua al día

Eso es 1.5 litros, al menos. Deshidratado, el músculo acumula toxinas (ácido láctico en particular) y ya no tiene acceso a los minerales que necesita. Así que beber durante todo el día, centrándose en aguas altamente mineralizadas (Hepar, Courmayeur, Salvetat ...).

Aumenta la cantidad en caso de estrés, calor o diuréticos.

2. Consumo frutas y verduras con cada comida

Son ricas en Potasio , que desempeña un papel clave en la contracción de los músculos y la transmisión de los impulsos nerviosos. Gracias a su alto potencial de alcalinización, también luchan contra la acidificación del cuerpo.

3. Creo que de impulsos para el cambio de las pastas

Las lentejas, guisantes, habas ... lleno de minerales como el potasio, de calcio y de magnesio esenciales para el Tono músculo . Demasiado tiempo para prepararse? Se conservan (y se enjuagan para eliminar la sal) o, mejor, doy-pack

4. Yo reservo carne grasosa y salchichas en ocasiones

Rico en grasas saturadas y proteínas animales, ellos acidifican el cuerpo. Además, son ricos en nitrógeno, difíciles de eliminar.

5. Prefiero las grasas vegetales

Los ácidos grasos contenidos en los aceites contribuyen al mantenimiento de las membranas celulares y a la comunicación entre ellas. Por lo tanto, optimizan el transporte y el uso de minerales en las fibras musculares. Varía: colza, nueces, aceituna.

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6. Yo azúcar con miel

A diferencia del azúcar de mesa común (sacarosa), la miel está llena de sales minerales: calcio, magnesio y potasio. 3 c. sopa por día es la dosis correcta, dando prioridad a orgánica

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7. I bocado en frutas secas

Orejones , pasas , fechas ... son ultra-rico en minerales, incluyendo calcio, magnesio y potasio.

Como oleaginoso ( almendras , nueces ...). Se comen en el desayuno, en el muesli, o en un refrigerio, en un mango pequeño.

8. Como plátanos

Son los anticramps de fruta por excelencia : ricos en minerales y vitaminas B, contribuyen al equilibrio celular. ¡Y no te engorda!

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9. Me limito a tres cafés por día

Diurético, la cafeína promueve la deshidratación y la eliminación de minerales en la orina. Así que el té también está limitado

10. Prefiero el vino tinto

El alcohol puede promover calambres al disecar y causar pérdidas minerales. Este efecto sería más pronunciado para los vinos blancos o rosados ​​y el champán, probablemente relacionado con su mayor contenido de sulfito. • Caroline Henry

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