10 Consejos de nutrición para aumentar la fertilidad

Para hacer realidad tu deseo de maternidad, adopta un estilo de vida saludable. ¡Y eso también pasa por el plato!

1. Estoy buscando mi peso físico

Sobrepeso y la obesidad disminuye las posibilidades de procreación: un índice de masa corporal (IMC) mayor a 32 en mujeres multiplica por 3.7 el riesgo de trastornos ovulación en el
momento de la concepción. El exceso de grasa causa inflamación crónica que puede estar implicada en problemas de fertilidad.

puede causar que la ovulación se detenga.

Ni demasiado pequeño tampoco demasiado fuerte: para tener un bebé, lo ideal es un IMC entre 19 y 24 . Para hacer: calcule su IMC

2. Yo consumo al menos 5 frutas y vegetales al día

Vitaminas, minerales, polifenoles ... están llenos de estos antioxidantes que limitan el estrés oxidativo, señalado en los trastornos de la fertilidad. Rico en agua y fibra pero bajo en calorías, también ayuda a luchar contra un posible sobrepeso.

3. Yo adopto las nueces de Brasil

Estas semillas oleaginosas están de hecho entre los

alimentos más ricos en selenio y también proporcionan vitamina E , dos antioxidantes que ayudan al cuerpo para luchar contra los radicales libres Para asegurarse de buenas contribuciones, uno hace algunas, dos o tres veces por semana.

4. Acondiciono mi plato

Cúrcuma, jengibre, pimienta ... la investigación tiende a mostrar que la mayoría de las especias contienen sustancias antioxidantes (quercetina, polifenoles, curcumina ...). Así que no dude en agregar algunos en los platos.

Lea también: ¡4 especias que lo hacen sentir bien!

5. Yo consumo pescado graso

dos veces a la semana. Proporcionan

omega-3 ácidos grasos que conservan la flexibilidad de las membranas celulares, promoviendo los intercambios entre los ovocitos y los espermatozoides. 6. Confío en los mariscos, especialmente en las ostras

. Contienen altas cantidades de

selenio y zinc antioxidantes. Además, el zinc aumenta las posibilidades de procreación fortificando el cuerpo. Ver también: La ostra: un tesoro de beneficios nutricionales

7. Yo uso aceite de colza y / o nuez

Son ricos en

omega-3 y vitamina E antioxidante . Consumimos al menos una c. a c. de uno de ellos todos los días 8. Me quedo sobrio

El consumo de alcohol causa ciclos irregulares. En un apuro, a veces se permite un vaso de vino tinto, rico en antioxidantes

9. Voy a casa hecho

La cocina casera aporta vitaminas, minerales y ácidos grasos poliinsaturados beneficiosos para la fertilidad

También permite

evitar ciertos productos químicos (aditivos, colorantes ...) posibles alteradores endocrinos 10. Prefiero la calidad sobre la cantidad

Al elegir

productos orgánicos o etiquetados , evitamos la ingestión de sustancias que podrían tener un impacto en la fertilidad a largo plazo. Vea también : Contaminantes y disruptores endocrinos: el grito de alerta de los ginecólogos