10 Trucos de nutrición para estimular tus neuronas

1. Un jugo de naranja presionado para comenzar el día

Por lo tanto, uno rehidrata su cerebro, compuesto de 80% de agua, por la noche. Y nos llenamos de vitamina C, que aumenta las terminaciones nerviosas, los puntos de comunicación entre las neuronas.

2. Desde carbohidratos hasta desayuno

¡Los carburos cerebrales hasta carbohidratos! Especialmente de noche, cuando asimila y memoriza. Por la mañana, nos colocamos una tostada de pan, rica en carbohidratos con lenta difusión.

Intercambiamos la mermelada por mantequilla y un huevo o jamón que, además de ralentizar la asimilación de los azúcares, aporta proteínas esenciales a células cerebrales

3. Una comida completa para el almuerzo y la cena

¡Requiere energía continuamente! Saltando el almuerzo, estamos expuestos a una disminución en el rendimiento en la tarde; aligerando la cena, se impide que el cerebro reorganice su conocimiento durante la noche.

Al mediodía y por la noche, proporcionamos una comida completa, con proteínas (carne, pescado ...) y alimentos con almidón (pan, pasta, arroz ... ).

4. Elija alimentos enteros

Lentamente asimilados, pan, pasta, arroz, cereales ... sin refinar lenta y suavemente difunden su energía. También proporcionan vitaminas B, que son esenciales para el uso de energía por las células

5. Dare black pudding

Consumir una vez por semana asegura que nuestras necesidades de hierro se asimilen fácilmente. Este mineral proporciona oxígeno al cerebro, sin el cual no se puede hacer la transformación de glucosa en energía.

Si no le gusta, se espera carne roja tres veces por semana.

6. Use aceite de semilla de colza, nuez y linaza

Para mezclar la mitad o la mitad con los aceites habituales (oliva ...). Son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina E, que, además de mantener neuronas, podrían desempeñar un papel preventivo en las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.

7. Moist todo el día

Beber es esencial para las funciones cognitivas. Entonces, nos hidratamos durante todo el día, especialmente entre comidas, sorbos, centrándonos en aguas minerales ricas en magnesio (Contrex, Hepar ...), necesarias para el equilibrio nervioso

8. Coma pescado tres veces a la semana

Una o dos veces pescado graso (sardina, salmón ...) rico en ácidos grasos omega-3 que estructuran las células cerebrales, ¡el órgano más frágil del cuerpo! Además del yodo, es esencial para el desarrollo y el funcionamiento del cerebro.

9. Limite el café

¡Una taza por la mañana y al almuerzo es suficiente! Solo aumenta el nivel de iluminación, no el rendimiento cognitivo. Y interrumpe el sueño, esencial para la regeneración de las células, cuando uno lo abusa.

10. Apuesta por comida roja y bebidas

Las frutas (fresa, mora, frambuesa, grosella ...), las verduras (lombarda, remolacha ...) e incluso el vino (de 1 a 2 vasos al día como máximo) contienen sustancias que ayuda a diluir la sangre en los vasos, para mejorar el suministro de nutrientes a las células.

Impulsando el cerebro, una cuestión de tiempo

El cerebro funciona día y noche: debe alimentarse continuamente. Nos ocupamos de tomar sus comidas a tiempos fijos de acuerdo con los ritmos biológicos y, si la ingesta de dos alimentos es demasiado espaciada, proporciona una bomba anti-inyecciones (pan + jamón, banana + yogur)

Para un uso óptimo energía durante la noche, evitar la hora de acostarse mucho después de la cena

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