10 Reflejos de nutrición que no sufren de jet lag

1 Adoptar los tiempos de comida del destino

Al igual que dormir, comer es un punto de referencia esencial para regular el reloj interno. No se salte las comidas, y no hay mordiscos

I 2 desayuno buffet en el anglosajona

está arriba en las proteínas que promueven la vigilia elevando la temperatura corpo-Relle: Jamón .. , huevo y / o productos lácteos. Con pan o muesli con carbohidratos liberar lentamente su energía, y fruta fresca rica en vitamina C vigorizante.

3 Me limito a dos o tres cafés al día.

El abuso de estimulantes como la cafeína genera irritabilidad, excitación y trastornos del sueño. Bebemos té o café en pequeñas cantidades y al comienzo del día

4 hidrato regularmente

Beber lo suficiente ayuda a mantener la vigilancia. Además, la deshidratación inducida por la aeronave debe ser compensada. Beba unos sorbos cada hora

5 Como frutas y / o verduras con cada comida

Después del avión, a menudo es propenso a desórdenes intestinales. Las fibras de frutas y verduras son ideales para restaurar la situación. Preferimos versiones cocidas, más suaves para los intestinos

6 Como un puñado de frutas secas y oleaginosas

Esta combinación proporciona proteínas, fibra, carbohidratos y buenos ácidos grasos. Esto suprime de manera efectiva el apetito

7 Tengo almuerzo completo pero ligero

En el menú: .. de carne o pescado por sus proteínas "éveillantes" propiedades de los vegetales cocidos para su fibra, un poco de almidón de sus saciantes carbohidratos y una fruta fresca por su vitamina C.

8 Como azúcares lentos

Arroz, legumbres, cereales ... sacian y calman. Sus carbohidratos de liberación lenta también evitan las fluctuaciones en el azúcar en la sangre, lo que causa un sueño inquieto. Se acompañan de verduras cocidas para sus fibras digestibles y productos lácteos. Este menú es rico en triptófano precursor de la síntesis de la serotonina esencial de la melatonina, la hormona del sueño.

9 Desterré bocadillos dulces.

Galletas, pasteles ... sin duda dará un impulso cuando baje de dieta Pero los azúcares que contienen hipoglucemia reactiva promover tiros de la barra responsables.

10 Me tomo mi tiempo.

Permitir 20 a 30 minutos en cada comida permite que el cuerpo vuelva a sincronizar.