10 Reglas para comenzar una dieta

1. Antes de una dieta, haga balance

Antes de comenzar una dieta, es importante observar su cuerpo, sus desequilibrios dietéticos y adoptar las medidas más apropiadas. Para ello, mantener un diario de viaje es muy valioso.

Se trata de anotar todo lo que se consume durante el día, en qué momento y con qué nivel de hambre pasar de 1 a 4. Muy rápidamente, notamos que comemos demasiado dulces, o demasiado gordos, o sin hambre. El diagnóstico permite corregir su comportamiento sin mucha privación al comienzo.

2. Mida su peso

Antes de comenzar una dieta, debe determinar un objetivo de peso constante. Es decir, un peso que tiene en cuenta la morfología, la distribución entre la masa magra (músculos, huesos, órganos, agua ...), las grasas y el volumen de agua, así como la forma en que las calorías se queman (metabolismo basal).

La medición de la composición corporal mediante la impedancia bioeléctrica es confiable, simple e indolora. El examen se realiza en un sofá: el paciente está conectado al material con 4 electrodos (2 en la muñeca derecha, 2 en el tobillo) y un cable eléctrico que transmite los electrodos informáticos. El resultado determina un objetivo de peso basado en una normalidad que es del 17 al 20% del peso total de grasa en hombres, y de 20 a 25 en mujeres.

Ejemplos: un hombre de 50 años que pesa 72 kg, que mide 1,80 m, no tiene nada que perder cuando tiene 58 kg de masa magra (incluidos 12 de agua) y 14 de masa grasa. Una mujer de 54 años que pesa 72 kg y mide 1,63 m, cuyo peso en masa magra es de 48 kg y 24 en masa grasa, deberá perder 10 kg.

Sin embargo, no se obsesione con que se refiere al peso. Inevitablemente habrá diferencias de vez en cuando. No previenen la pérdida de peso, siempre que reanuden la línea recta inmediatamente después. No se pese más de una vez por semana y, como máximo, todos los meses. No hay nada como probarse la ropa delante del espejo para ver si te has derretido.

3. Aprenda a manejar los momentos riesgosos

Alrededor de las 18 horas, ¡es difícil no saltar sobre el refrigerador! En este momento conocemos dos soluciones particularmente sensibles: encontrar otra ocupación (gimnasio, carrera, relajación, etc.) o proporcionar alimentos no calóricos

4. Tome el camino del mercado

Abandone las trampas y las tentaciones de los supermercados. Llene su refrigerador con frutas, verduras, productos frescos que pueden arrojarse sin remordimiento en caso de antojos. Recuerda eso antes de que vayamos al armario repleto de pasteles, chocolate y cacahuetes demasiado ricos, o productos aligerados falsamente seguros.

5. Equípese con utensilios de cocina adecuados

Para ahorrar grasa, use los siguientes utensilios: sartén antiadherente, microondas, material humeante o papel de aluminio.

6. En la mesa, abre el rango de sus gustos

Varía los sabores, atreve las especias y las alianzas menos habituales (salado-dulce, amargo-amargo, dulce-picante).

7. Come 4 veces al día

Alimenta 4 veces al día: mañana, tarde, té de la tarde y noche. Una mejor distribución de la ingesta de alimentos durante el día evita compulsiones irracionales

8. Reduce tu ración en un 20 a 40%

Si comes generalmente 2.500 calorías, una dieta entre 2000 y 1500 dará lugar a la pérdida de peso. Varias posibilidades: para reducir el número de platos de la comida, para seleccionar platos ligeros en valor calórico, que se utilizarán una sola vez, para dejar la tercera o la mitad de su plato. A saber: ¡una o dos comidas muy grandes pueden cancelar todos los esfuerzos de la semana!

9. Coma lentamente, empapando

La sensación de saciedad llega al cerebro 10 a 15 minutos después del comienzo de la comida. Absorba los sabores y coloca tu tenedor cada tres bocados.

10. Beber regularmente

A menudo nos comemos a continuación, el cuerpo tiene sed ...

Consejos para bajar de peso

  • Reducir el queso, lo que resulta en el pan y el vino.
  • Evitar las cerezas y uvas, con alto contenido de calorías.
  • no repita un plato.
  • no digas que estás a dieta, encontrar una excusa plausible.
  • Fuerza de verduras crudas.
  • Limite la sal.
  • no se prive postre, pero en sus recetas sustituir el azúcar
  • con aspartame, están haciendo pasteles finos "tirando" la masa
  • Elegir .. postre o el queso, el vino o postre
  • equiparse con utensilios de cocina. adecuada sartén antiadherente, vapor
  • conceden gran importancia a sus compras: eliminar las tentaciones, ni ser cada vez atrapados por tener, por ejemplo, algunas comidas congeladas dietéticos en reserva <.