10 Alimentos saciantes que no te engordan

1 - Patata

Contrariamente a las apariencias, la papa es baja en calorías (solo 92 kcal por 100 g). Como resultado, puede servir como base para muchas recetas saludables. En el horno, en ensalada, puré de papas ... La patata siempre es buena para la línea, siempre que no se convierta en papas fritas.

Receta de ensalada de papas con suela para 2 personas:

Cocine 4 papas al vapor. Pelar y cortar en rodajas. Vierta un poco de aceite de oliva en una sartén caliente y dore la planta sobre la piel blanca. Voltéelo para dorarlo en el otro lado sin dejar de regarlo con el aceite de oliva de la sartén. Effilocher la única. En una ensaladera grande, mezcle las papas, la suela, 2 chalotes pelados y cortados. Agregue una salsa ligera aderezada (vinagretas de enlace) y un poco de perejil. Sal, pimienta

2 - Plátano

Plátano, excelente para la salud, es una fruta muy saciante. ¡Fuente de carbohidratos, es fácil de digerir y solo 70 kcal! Por lo tanto, es ideal para el desayuno o el descanso del té. Cómelo naturaleza. Seguramente lo apreciarás también con un buen tazón de batidos.

Bol de recetas con plátano para 4 personas:

Mezcla 2 plátanos, 4 kiwis y 1 queso blanco. Vierta la mezcla en varios tazones. Agregue trozos de plátano y kiwi cortados. Espolvoree con coco rallado

3 - Harina de avena

La harina de avena es buena. No solo ayuda a contener toda la mañana (si se consume en el desayuno), sino que se hincha en el estómago una vez que se ingiere. De repente, la sensación de saciedad es solo más larga. Último punto: este cereal es solo 68 kcal por 100 g.

Encuentra la receta de gachas aquí

4 - Frijoles rojos

Los frijoles rojos son leguminosas muy ricas en fibra y minerales. Resultado: sacian mientras facilitan el tránsito intestinal, todo por 95 kcal por 100 g.

Recetas marroquíes de zanahoria y frijoles rojos para 4 personas:

Remoje los frijoles rojos por una noche en una gran Ensaladera de agua. Cocine por 1 hora a fuego lento en una fuente de agua. Pele 2 zanahorias y 1 calabacín. Cortar en rodajas. Cocínelos en un poco de agua. Ponlos en una sartén con un poco de aceite de oliva, el jugo de un limón, 1 cucharada. a c. de comino, 2 dientes de ajo picados y cilantro fresco. Mezcle las zanahorias, el calabacín y los frijoles rojos

5 - El queso blanco 0%

Rico en agua y proteínas, el 0% de queso blanco es una lechería que se mantiene sin engordar. La prueba es solo 45 kcal por 100g. Se puede agregar fácilmente a una receta de licuado (ver arriba) o aligerar tzatziki

Receta light tzatziki para 4 personas:

Cortar 1 pepino en cubos pequeños. Pique un poco de menta y 1 diente de ajo. Mezcle estos ingredientes en 100 g de queso blanco al 0% y agregue mucho aceite de oliva.

6 - La manzana

La manzana, además de ser rica en fibra y vitaminas, solo produce 75 kcal. Te detendrá sin ser peligroso para tu línea. Si le gustan las mezclas dulces y saladas, puede agregarlas fácilmente a una ensalada para obtener un toque de acidez.

Receta de ensalada salada dulce con manzana para 2 personas:

En una ensaladera, vierta una pequeños brotes de remolacha y agregue 2 manzanas cortadas Granny Smith. Desmenuce 50g de queso feta y agregue algunas nueces. Espolvorear con un chorrito de aceite de oliva. Sal y pimienta.

7 - Huevos

¡Aquí hay otro alimento rico en proteínas, vitaminas y hierro! Como resultado, se sacia sin hincharse, con solo 75 kcal por unidad.

Receta de tortilla de verduras para 2 personas:

Batir 4 huevos en un bol. Viértalo en una sartén caliente y antiadherente. Sal y pimienta Una vez que tome la tortilla, viértala en un plato. Agregue los aros de cebolla roja, los tomates cherry, las judías verdes al vapor, los pimientos amarillos y la albahaca. Cierre la tortilla

8 - Carne blanca

Mucha proteína y poca grasa: la carne blanca es uno de esos alimentos que se paran mientras tienen una ingesta bastante baja de calorías (120 kcal por 100 g). Para preservar sus beneficios, el pollo se cocina en el horno o en la sartén, pero lo más importante es que no está frito.

Receta de pollo al limón para 2 personas:

Precalentar la torre a 180 ° C. Cortar 2 filetes de pollo cortados en cubitos. Marinar en una mezcla de 4 cucharadas. a s. de aceite de oliva, el jugo de un limón, algunas hojas de menta, sal y pimienta. Una vez macerado, coloca el pollo en un molde para asar a la parrilla y hornea por 15 minutos. Sirva con quinoa o bulgur

9 - Pescado blanco

El pescado blanco, como el eglefino, a menudo se recomienda en los menús de dieta. Este último, con solo 90 kcal por 100g y un buen contenido de proteína, permite combinar el placer y la dieta.

Receta de ceviche de eglefino para 2 personas:

dados 250 g de eglefino. En un tazón, mezcle 3 cdas. a s. de aceite de oliva con el jugo de 2 limones, unas gotas de tabasco, 1 diente de ajo picado, sal y pimienta. Marinar el pescado durante 2 minutos. Dados 1 pimiento verde y 1 pimiento rojo. Pelar y cortar 1 cebolla roja. Mezclar con pescado Presente como un sarro con algunas hojas de perejil

10 - Cereales completos

Los cereales integrales favorecen un buen tránsito, sacian y son bajos en calorías. La pasta completa es, por ejemplo, un plato base muy bueno, siempre que no se ahogue salsa y queso.

Receta de "Pasta de una olla" para 2 personas:

La "pasta de una olla" "es una técnica culinaria que implica cocinar todo en la misma olla. Para esta receta, ponga 300 g de penne entero en una olla. Agregue brócoli, tomates cherry, coliflor, perejil, sal y pimienta. Vierta 1 litro de caldo de pollo en los ingredientes y cocine durante 10 minutos. Escurrir y servir inmediatamente.