10 Pequeños hábitos a seguir para mantenerse joven

1. Cortar la noche teléfono inteligente

Dormir bien es esencial para preservar su capacidad cerebral. "El sueño es un tiempo de descanso, sino también una compensación para el cerebro", dijo el Dr. Christophe Jaeger.

Sin embargo, los teléfonos inteligentes nos alientan a permanecer conectados hasta altas horas de la noche, lo que hace que el cerebro se sobrecaliente. Apague su teléfono o póngalo en modo avión por la tarde.

2. El dar un paseo en el almuerzo

El caminar 30 minutos durante la hora del almuerzo y relajarse volver a inflar la moral (Scandinavian Journal of Medicina y Ciencia en Deportes , 6 de enero, 2015).

3. Sazonar con pimiento rojo

¡Un 14% más de esperanza de vida! Esto es lo que gana los ratones en los que se bloquearon los receptores del dolor con la capsaicina, un compuesto de pimiento rojo ( Cell 22 de mayo de 2014). Por supuesto, no somos ratones y chile no siempre es bien tolerado.

Pero las frutas y verduras pigmentos de color rojo, amarillo o naranja que contienen firmar la presencia de antioxidantes. Pero "estrés oxidativo es uno de los parámetros de envejecimiento, , dijo el doctor Jaeger. Lo importante es comer variado, para recuperar el gusto por la cocina, elegir los alimentos lo más natural posible y para disfrutar de comer. "

4. Construir músculo mientras se lava los dientes

Volver a la pared, vientre plateado, las piernas dobladas de manera que los muslos son perpendiculares a las piernas hagan la "silla" durante dos minutos cepillarse los dientes. Este pequeño ejercicio, propuesto por Véronique Chatenay-Schapiro en su libro Micro gimnasio, las mujeres ocupadas especiales! (Ed. Larousse, 7,90 €) fortalece los muslos.

A medida que envejecemos, los músculos tienden para fundir el beneficio de grasa. "menos músculo significa más riesgo de enfermedades metabólicas, problemas inmunológicos y cae en mayor" señala el Dr. Jaeger.

el deporte es la mejor manera de construir el músculo, pero caminar vigorosamente o subir escaleras también son soluciones efectivas. "ejercicio diario puede tener un impacto real en la construcción de músculo."

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5. No endulzar el café

"El exceso de azúcar provoca una especie de caramelización del cuerpo llamado glicación. Este es un elemento importante de envejecimiento. La diabetes es el arquetipo de la glicación : daña las arterias, cerebro, ojos, riñones ... ", dijo el doctor Jaeger

la OMS también recomienda reducir su consumo diario de azúcar añadida, hasta un máximo de 50 gramos. aproximadamente diez cucharaditas.

6. Invierta en un reloj conectado

El Apple Watch ha llegado al mercado. Este hecho demuestra la oficina podómetro, indica la frecuencia cardiaca, calcula las calorías quemadas ... Sin llegar a desembolsar 400 € mínimo, hoy en día existen diferentes pulseras conectadas con las aplicaciones de salud (Vivofit, Garmin , Fuelband SE, Nike +, Pulsense PS 100, Epson ...).

7. Llevarse bien con los vecinos

Tener buenas relaciones de vecindad reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los investigadores han llegado a esta conclusión después de seguir a 5.000 personas durante cuatro años ( Revista de Epidemiología y Salud Comunitaria 18 de agosto, 2014)

Una hipótesis .. El deporte jugado entre amigos para el Dr. Jaeger, "vínculo social que ayuda a luchar contra el encarcelamiento es fundamental. personas que envejecen bien se han convertido en el mundo, la naturaleza curiosa y otros. "

8. Ofrecer una cinta costurera

Este accesorio le permitirá medir su cintura.

" A medida que envejecemos, el aumento de la circunferencia de la cintura, medida en el ombligo , traduce la acumulación de grasa alrededor de las vísceras. Esta masa grasa es muy tóxica y se correlaciona con la enfermedad coronaria. Es un reflejo de lo que comemos, nuestra actividad física y el equilibrio hormonal", , dijo el doctor Jaeger.

d Hablamos obesidad abdominal cuando circunferencia de la cintura es mayor que 88 cm para las mujeres y 102 cm para los hombres

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9 pasear al perro con más frecuencia

dueños de perros son más activos .. física y Paseo promedio Fido ahorraría diez años de vida saludable ( medicina preventiva 12 de junio de 2014)

Dr. Jaeger ve otra ventaja: "El perro es un elemento de sociabilidad. Fuerza y ​​permite encontrarse. Crea intercambios y, en esto, es una verdadera antiestrés. "

10. No bebo alcohol a diario

Un vaso de vino todas las noches, ¿por qué no? Pero para el Dr. Jaeger, " No hay ningún interés en el agua potable vino todos los días Ciertamente, el vino contiene resveratrol que tiene una fuerte actividad antioxidante. Pero la cantidad contenida en dos vasos es insuficiente. En cuanto al azúcar y el alcohol, otros componentes del vino, tienen más desventajas que antes de . "

Además, un estudio realizado por el Inserm ha demostrado que los hombres que beben más de tres bebidas al día pronto pierden su capacidad de memoria, la atención y el razonamiento ( Neurología , 15 de enero de 2014).