10 Consejos para comer bien durante la lactancia

En el caso de un desequilibrio alimentario en la madre joven, la producción de leche se realiza en detrimento, en primer lugar, de su salud, luego de la de su hijo. Una buena nutrición le permite al bebé maximizar los beneficios de amamantar

1. Tengo a mano una botella de agua

Para garantizar una producción óptima de leche, los requisitos de agua aumentan. Por lo tanto, es esencial hidratarse de manera suficiente y regular. Pero no hay exceso: beber más allá de la sed solo aumenta el volumen de orina.

2. Prefiero las infusiones de hierbas al té y el café

La cafeína pasa a la leche y su eliminación es más lenta en el recién nacido. Nos limitamos a 3 tazas por día. Por lo demás, optamos por bebidas sin cafeína.

3. Todavía estoy esperando para beber

El consumo de bebidas alcohólicas está prohibido cuando amamantas, el alcohol puede pasar a la leche. Y, contrariamente a la creencia popular, la cerveza no promueve la lactancia, ¡incluso sin alcohol!

4. También como carne por la tarde

Después del embarazo y luego del parto, las tiendas de hierro están secas. Para evitar la deficiencia, es preferible comer carne dos veces al día. Y asociamos con la misma comida frutas y verduras frescas cuya riqueza en vitamina C promueve la asimilación del hierro. Se esperan peces dos veces por semana

5. Consumo leche con cada comida

el calcio es esencial para la producción de leche: la ingesta insuficiente es a expensas de los huesos de la madre.

En la lactancia materna, las necesidades son de 1.200 a 1.400 mg por día, que pueden cubrirse solo con una dieta que le otorgue un lugar preferente a los productos lácteos.

6. Puse jirones sobre pasta, sopa ...

Los quesos, especialmente el queso duro (cantal ...), son los lácteos más ricos en calcio. 30 g de parmesano proporcionan 350 mg, ¡hasta 2 yogures!

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7. Opto por un agua mineral de calcio

Beber un litro de Hepar, Talians, Contrex o Courmayeur todos los días aumenta la ingesta de calcio de 500 a 550 mg.

8. Limito los platos picantes

Las especias, como los alimentos con un sabor pronunciado (repollo, cebolla, ajo ...) perfuman la leche. Ocasionalmente se puede consumir para acostumbrar al bebé.

9. Prefiero las frutas frescas con frutas secas

Además de promover el tránsito en los adultos, las ciruelas pasas, los albaricoques secos y otros higos, ricos en fibra, pueden causar diarrea en los bebés. No es grave, pero se evita abusar de él.

10. No excluyo los alimentos alergénicos

Es decir, leche, huevos, nueces ... a menos que usted sea alérgico a ellos. No es probable que consumirlo genere futuras alergias en el bebé, y es probable que promueva el desarrollo de la tolerancia.