10 Consejos para evitar el agotamiento

Las vacaciones recién pasadas, ya somos muchas mujeres para estar al borde de la crisis de nervios ... Coche más para ser financieramente autónomos, queremos tener éxito perfectamente en nuestra vida como madres, profesionales y amantes. ¡Por supuesto, debes liderar todo y mantenerte zen!

Todas las mujeres se ven afectadas por esta raza hacia un ideal inaccesible, fuente de insatisfacción, estrés y agotamiento.

"Burnout" Desafortunadamente, la oficina de mi madre a menudo está exhausta, irritable, con baja autoestima, y ​​sienten una profunda sensación de fracaso porque no pueden alcanzar esta fantasía de madre y mujer perfecta ", explica Claire-Marie Best, psicóloga clínica

Para sentirte menos dividida entre tus diferentes roles y moverte en una dirección más justa para ti, ten en cuenta los siguientes diez consejos. Este método está inspirado en la Terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés), una rama de la Terapia Cognitiva y Conductual (TCC) que tiene como objetivo mejorar la flexibilidad psicológica.

No se trata de leer estos "trucos" en el modo "es necesario que", sino más bien, para verlos como hitos para apropiarse de aprender la imperfección, y para evitar el agotamiento físico y emocional.

1. Limitar la culpa

A menudo, elegimos la perfección para escapar de la culpa u otros sentimientos negativos. La perfección se convierte entonces en un refugio para no confrontarnos con esta terrible verdad: ¡no somos ni una mujer ideal ni una madre!

Imagínese que teníamos que elegir entre la promesa hecha durante las vacaciones de no dejar a nuestro hijo a la guardería al comienzo del año escolar, y un archivo urgente e importante. En lugar de discernir sobre un contexto dado, trataremos de hacer ambas cosas al mismo tiempo, a menudo mal y en tensión.

Comprender que la culpa sigue siendo inevitable nos da la oportunidad de elegir qué es realmente importante para nosotros Al contrario de lo que podemos pensar, obtendremos eficiencia y calma.

2. Ser benevolente consigo mismo

Somos mucho más exigentes con nosotros mismos que con los demás. A menudo, aunque ya estamos completamente agotados, tratamos de ser aún más efectivos. ¿Por qué no te dices a ti mismo: "Está bien, estoy completamente abrumado con este nuevo año escolar o con este nuevo trabajo, no es fácil encontrar el ritmo correcto.

Eso no significa que yo sea Si eso significa menos disponibilidad en mi trabajo o en una casa menos ordenada, no es tan malo ".

3. Aprender a estar equivocado

Para algunas mujeres, cuando se elige entre dos opciones, es demasiado caro psicológicamente equivocarse. Por lo tanto, pospondrán la decisión o acción.

Esta tendencia se llama procrastinación y, por supuesto, está vinculada al perfeccionismo. Tomar conciencia del temor de hacer el mal, aceptarlo, relativizarlo, ya es actuar con más ligereza. Y disminuya el riesgo de implosión bajo estrés acumulativo

4. Saber cómo vivir el momento presente

Tratemos de hacer las cosas con todos nuestros sentidos, tomando conciencia de lo que está sucediendo en nuestra cabeza y en nuestro cuerpo. "¿Qué estoy pensando mientras cocino, cuánto menos agradable es porque quiero descansar, que quiero jugar con niños?"

Por supuesto, nos vemos obligados a integrar las limitaciones de la vida cotidiana, no siempre podemos hacer lo que nos gusta. Pero estar atentos a lo que sentimos nos permite reequilibrar más fácilmente las cosas y evitar encadenar acciones como un robot. También nos ayuda a aprender a decir no a las cosas que no son correctas para nosotros ni agradables.

5. Respondiendo a sus prioridades

No se trata de reemplazar el mandato "ser perfecto" por la orden judicial contraria. Podemos optar por ser minuciosos en nuestro trabajo durante un período determinado y dar prioridad a nuestra familia o nuestra pareja en otro momento, y viceversa.

Podemos aceptar trabajar durante tres meses en el extranjero sin ser una mala madre o una compañera egoísta. Este papel debe ser esencial para nosotros. Aprendamos a ser flexibles, adaptarnos al contexto y elegir entre imperfección y perfección según nuestros objetivos del momento.

6. Estar en el movimiento

No somos idénticos a los 20, 30 o 50 años: ¿por qué mantener los mismos requisitos? Muchas mujeres se sorprenden después de la llegada de los niños o más simplemente al madurar, al no trabajar como antes, a tener menos deseos de trabajar o salir, por ejemplo.

En lugar de pensar que esto no es normal, ya no deberíamos tener en cuenta el paso del tiempo: estamos evolucionando y es algo muy bueno.

7. Confiando en ti mismo

Escuchar los consejos de los demás es bueno, saber escuchar tu voz interior a veces es mejor. Porque puede haber, detrás de incluso un consejo benévolo, la orden de la perfección. Por ejemplo, cuando se nos dice "no hay más que mejor se organice", sabemos que lo mejor es administrar el tiempo, pero en la vida de una mujer, lo inesperado de última hora son muchos.

¡Además, estar siempre en anticipación y en planificación nos impide vivir plenamente el momento presente! Y es lo mismo con el consejo: un mandato para dejar ir: lo que es verdad para los demás no es necesariamente para nosotros.

8. Tomar conciencia de los estereotipos

Prejuicios y dictados opuestos no es fácil, pero a veces vale la pena. Algunas mujeres, a pesar de los títulos o ciertas capacidades, decide no aceptar el trabajo o responsabilidades sin una entrada para ver a sus hijos más.

Esta visión de éxito se retira lejos de ser ideal feminista contemporánea, que no debería ser subestimar la presión social que tiene a las mujeres en sus roles. Para distanciarse de los valores que se han pasado a nosotros por nuestra educación, es útil para liberar el perfeccionismo

La pregunta es siempre :.

  • hacer lo que es correcto y útil para mí ?
  • ¿Es eso exactamente lo que quiero?

9. Dudar de frases con novatos "debería" o "debe"

Clasificar la prioridad de una buena intención, pero siempre tienden a poner "deberes" trabajo antes de las actividades de "diversión" en nuestra lista cosas que hacer, y se olvidan de lo que es importante para nosotros.

a menudo, cuando nos damos cuenta, que ya están agotados, se escurre de las emociones porque estamos sólo en la repetición de tareas de servicio público. Para que la vida tenga un significado, toma placer; ¡no olvide probar el pastel de chocolate!

10. Buscar apoyo

No podemos permitirnos una mucama o una niñera. Como hacer ? Nuestros colegas, amigos o compañeros nos pueden ayudar más, pero ¿realmente delegamos

Una vez esta pregunta, se puede comenzar con el apoyo o intercambio de servicios específicos; Hay muchas asociaciones de autoayuda.

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