2 Semanas de menús hinchables

Los buenos hábitos para mejorar la digestión

Para calmar la ansiedad y mejorar la digestión, un par de reglas de alimentos es necesario. . Para adoptar uno el mes

Apuesta en proteínas

Se sienta lleno rápidamente, evitar antojos y no causan fermentación o un aumento del volumen del estómago

Opta por más delgado. Lado de la carne, la solomillo, carne picada al 5%, carne asada, jamón y aves sin piel; pescados lado, todos los mariscos, bacalao, pescadilla, lenguado ...

Rellenar arriba en fibra

debe comer 20 a 30 gramos por día. Relanzan el tránsito intestinal y limitan la hinchazón. Fibras cocidas frutas y verduras son menos irritantes que la fibra cruda para los intestinos sensibles, excepto la fruta madura, pelada.

"Si usted tiene un estómago sensible, se limite a una fruta y un día crudeza" < , dice Marie-Laure André, dietista. Pensar también en los cereales integrales ricos en fibra.

evitar los alimentos que fermentan y estreñimiento y

Los alimentos grasos ralentiza la digestión y promover la fermentación intestinal. "Evitar las carnes grasas (chuleta ...) y delicatessen, , dijo el doctor Pascale Modai. en el lado del jardín, la atención a las verduras que contienen derivados de azufre (tomates, ajo ...)! por último, limitar la ingesta de pan fresco como almidón promueve la hinchazón. "

tomar un curso de probióticos

" Si la hinchazón es sistemática después de las comidas, tomar un curso de probióticos añade Marie-Laure André. Estas bacterias buenas impiden el desarrollo de bacterias malas responsables de los trastornos del tránsito y la hinchazón. "

Elija dos leches fermentadas de sus tres productos lácteos diarios. Si es necesario, tomar un suplemento dietético diario que contiene probióticos.

Beber agua durante todo el día

Alrededor de 1,5 litros de agua por día, preferiblemente entre las comidas. Las aguas minerales ricos en magnesio (Hepar, Contrex ...) tienen una acción laxante suave

boca abajo menús Primera semana

Lunes

  • Desayuno:. Té o café, 1-2 tr. de jamón sin grasa, yogur
  • Almuerzo: ensalada de maíz, asado de ternera + mostaza, escarola estofado, 1 queso 0% de materia grasa
  • Merienda: 1 queso
  • Cena: espárragos vinagreta, lugar neto en el horno + limón, calabacín fundidas, 2-pequeña suiza Naturaleza 0 mg%

Martes

  • desayuno: té o café, huevos fritos, 1 a 2 queso blanco natural,
  • almuerzo: camarones, filete miñón carne de cerdo en el horno, judías verdes, yogur natural
  • Merienda: 1 yogur natural
  • Cena: ensalada verde con nueces, pechuga de pato a la plancha con queso blanco

Miércoles

  • desayuno: té o café, jamón de pollo, 2 pequeños de tipo suizo
  • Almuerzo: ensalada de espárragos vestidor, pechuga de pollo + mostaza, cogollos de lechuga al horno queso cottage 0% de materia grasa
  • Merienda: 1 requesón 0% de materia grasa
  • Cena: ensalada de rúcula con piñones tostados, picados de carne a la parrilla mg 5%, 2 pequeños Swiss-mg 0%

Jueves

  • desayuno: té o café, su Umon ahumado queso cottage 0% de materia grasa
  • Almuerzo: albahaca tomate, pierna de pavo asado, puré de apio, yogur natural
  • Merienda: 2 a pequeña suiza 0 mg%
  • Cena: brocheta de Saint-Jacques en parrilla, asado de cerdo fría, cordero, queso fresco 0% de materia grasa

Viernes

  • desayuno: té o café, huevos duros, yogur, manzana
  • almuerzo: Batavia, bacalao limón, tomate Provenzal, puré de manzana
  • Snack: requesón
  • Cena: salsa de pepino queso cottage, carne asada, zanahorias Vichy, pequeña Naturaleza Swiss

Sábado

  • Desayuno: té o café, la carne de los Grisones, Suiza pequeña, fresas
  • salsa de espárragos almuerzo yogur , pata de conejo, berenjena tomate, pera al horno
  • Merienda: queso cottage 0% de materia grasa
  • Cena: ensalada de palmito y tomates cherry, jamón de pollo, yogur

Domingo

  • Pequeño el desayuno: té, salmón ahumado, queso crema, el jugo de naranja
  • almuerzo: lechuga, trucha al horno, estofado de escarola, manzana al horno
  • merienda: 2 a pequeña suiza 0 mg%
  • Cena: ensalada de judías verdes, atún, huevo duro, queso cottage

vientre Menús segunda semana

Lunes

  • desayuno: menta té verde, 4 galletas, margarina, yogur, fresas
  • almuerzo: chuleta de ternera con setas, macarrones, compota de manzana / pera
  • Cena: huevos cocidos, zanahorias Vichy, yogur

Martes

  • desayuno: café con leche, 2 tr. tostadas, condado, frambuesas
  • Almuerzo: remolacha, filete de pollo a la parrilla, gnocchi, pera al horno
  • Cena: vinagreta de espárragos, carne picada 5% de grasa, calabaza / Puré de zanahoria, yogur

Miércoles

  • Desayuno: café, 2 tr. pan de centeno, mantequilla, queso, fresas
  • Almuerzo: palmito, carne asada, espaguetis con salsa de tomate, manzana al horno
  • Cena: ensalada de maíz, curry de pavo, queso 0%

Jueves

  • el desayuno: té con frutas rojas, cereales de trigo entero, 1/2 de leche descremada, puré de manzana
  • almuerzo: ensalada, pollo, salsa de tomate, maíz limón fresa
  • Cena: filete de Provenza de soja, calabacín, pequeña suiza 0%

Viernes

  • el desayuno: café, 4 galletas, mantequilla, yogur batido, guisado
  • almuerzo: gazpacho con pepino, conejo, fideos estofado, manzana
  • cena: carpaccio de salmón, ensalada de tomates cherry, jamón picado, palmito, huevo, queso cottage

Sábado

  • el desayuno: café, 2 tr. pan tostado país, mantequilla, requesón, guisado
  • Almuerzo: tabulé con menta, al horno filetes de lenguado, tomates provenzales, fresas Limón
  • Cena: ensalada de maíz, jamón, pequeña Swiss

Domingo

  • desayuno: té verde limón, 4 galletas, mantequilla ligera, yogur batido, zumo de naranja
  • almuerzo: ensalada: trigo, maíz ensalada, hígados de pollo fresco, setas, frutos secos, puré de manzana
  • Cena : tortilla de hierbas, ensalada verde, yogur natural.