2 Semanas de menús hinchables

Los buenos hábitos para mejorar la digestión

Para calmar la ansiedad y mejorar la digestión, un par de reglas de alimentos es necesario. . Para adoptar uno el mes

Apuesta en proteínas

Se sienta lleno rápidamente, evitar antojos y no causan fermentación o un aumento del volumen del estómago

Opta por más delgado. Lado de la carne, la solomillo, carne picada al 5%, carne asada, jamón y aves sin piel; pescados lado, todos los mariscos, bacalao, pescadilla, lenguado ...

Rellenar arriba en fibra

debe comer 20 a 30 gramos por día. Relanzan el tránsito intestinal y limitan la hinchazón. Fibras cocidas frutas y verduras son menos irritantes que la fibra cruda para los intestinos sensibles, excepto la fruta madura, pelada.

"Si usted tiene un estómago sensible, se limite a una fruta y un día crudeza" < , dice Marie-Laure André, dietista. Pensar también en los cereales integrales ricos en fibra.

evitar los alimentos que fermentan y estreñimiento y

Los alimentos grasos ralentiza la digestión y promover la fermentación intestinal. "Evitar las carnes grasas (chuleta ...) y delicatessen, , dijo el doctor Pascale Modai. en el lado del jardín, la atención a las verduras que contienen derivados de azufre (tomates, ajo ...)! por último, limitar la ingesta de pan fresco como almidón promueve la hinchazón. "

tomar un curso de probióticos

" Si la hinchazón es sistemática después de las comidas, tomar un curso de probióticos añade Marie-Laure André. Estas bacterias buenas impiden el desarrollo de bacterias malas responsables de los trastornos del tránsito y la hinchazón. "

Elija dos leches fermentadas de sus tres productos lácteos diarios. Si es necesario, tomar un suplemento dietético diario que contiene probióticos.

Beber agua durante todo el día

Alrededor de 1,5 litros de agua por día, preferiblemente entre las comidas. Las aguas minerales ricos en magnesio (Hepar, Contrex ...) tienen una acción laxante suave

boca abajo menús Primera semana

Lunes

Desayuno:. Té o café, 1-2 tr. de jamón sin grasa, yogur
Almuerzo: ensalada de maíz, asado de ternera + mostaza, escarola estofado, 1 queso 0% de materia grasa
Merienda: 1 queso
Cena: espárragos vinagreta, lugar neto en el horno + limón, calabacín fundidas, 2-pequeña suiza Naturaleza 0 mg%

Martes

desayuno: té o café, huevos fritos, 1 a 2 queso blanco natural,
almuerzo: camarones, filete miñón carne de cerdo en el horno, judías verdes, yogur natural
Merienda: 1 yogur natural
Cena: ensalada verde con nueces, pechuga de pato a la plancha con queso blanco

Miércoles

desayuno: té o café, jamón de pollo, 2 pequeños de tipo suizo
Almuerzo: ensalada de espárragos vestidor, pechuga de pollo + mostaza, cogollos de lechuga al horno queso cottage 0% de materia grasa
Merienda: 1 requesón 0% de materia grasa
Cena: ensalada de rúcula con piñones tostados, picados de carne a la parrilla mg 5%, 2 pequeños Swiss-mg 0%

Jueves

desayuno: té o café, su Umon ahumado queso cottage 0% de materia grasa
Almuerzo: albahaca tomate, pierna de pavo asado, puré de apio, yogur natural
Merienda: 2 a pequeña suiza 0 mg%
Cena: brocheta de Saint-Jacques en parrilla, asado de cerdo fría, cordero, queso fresco 0% de materia grasa

Viernes

desayuno: té o café, huevos duros, yogur, manzana
almuerzo: Batavia, bacalao limón, tomate Provenzal, puré de manzana
Snack: requesón
Cena: salsa de pepino queso cottage, carne asada, zanahorias Vichy, pequeña Naturaleza Swiss

Sábado

Desayuno: té o café, la carne de los Grisones, Suiza pequeña, fresas
salsa de espárragos almuerzo yogur , pata de conejo, berenjena tomate, pera al horno
Merienda: queso cottage 0% de materia grasa
Cena: ensalada de palmito y tomates cherry, jamón de pollo, yogur

Domingo

Pequeño el desayuno: té, salmón ahumado, queso crema, el jugo de naranja
almuerzo: lechuga, trucha al horno, estofado de escarola, manzana al horno
merienda: 2 a pequeña suiza 0 mg%
Cena: ensalada de judías verdes, atún, huevo duro, queso cottage

vientre Menús segunda semana