3 Pequeños, comidas equilibradas fáciles

Tomar un desayuno completo y llenado es esencial para iniciar el Idealmente, consiste en un producto lácteo, un producto de cereal y una fruta. Para sostener toda la mañana sin tener el más mínimo mordisco, la Revista Santé te propone tres pequeños almuerzos fáciles de preparar que se detienen durante varias horas

1 - Gachas de avena

Este plato de avena y leche es una buena base para un desayuno equilibrado.

Para que sea uniforme más apetitoso, agregó una fruta de temporada cortada en rebanadas en la parte superior del tazón. En septiembre, puede ser un plátano, una pera o algunos arándanos.

Por último, beber al lado, preparamos un té negro grande, preferiblemente sin azúcar.

Descubrir nuestra receta gachas

2 - la taza del batido

Si te gustan los platos son buenos, pero también hermoso, el batido tazón debe encantarle

el principio: .. no sirve a su batido pero en un recipiente de vidrio, para degustar la cuchara .

a continuación, una fruta cortada en rebanadas en la parte superior y un "súper alimento", como las bayas de goji, las almendras y las semillas de chía . Para agregar cierta consistencia a estas frutas y lácteos mezclados, también podemos verter algunos cereales, como arroz o palomitas de maíz.

Descubra nuestra receta de tazón de batido de plátano.

3 - La granola

El granola es un desayuno gourmet y equilibrado que seguramente le ahorrará 11 horas de antojo

Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 20 minutos
tiempo de reposo: 1 hora

Ingredientes para 4 personas:

150 g de harina de avena
75 g de almendras
75 g avellanas
30 g de pasas
30 g de arándanos secos
4 cucharadas. a s. de jarabe de agave
2 cucharadas. a s. de aceite de avellana
1 cucharada. a s. canela en polvo

Preparación:

Precalentar el horno a 150 ° C. En un tazón, mezcle la avena, las almendras y las avellanas ligeramente mezcladas, el aceite de avellana y el jarabe de agave. Mezclar bien. Agregue la canela. Mezcla de nuevo. Vierta en una bandeja para hornear y hornee durante 5 minutos. Revuelva en el plato y hornee de nuevo durante 10 minutos. Revuelva otra vez y cocine otros 5 minutos. Dejar enfriar. Agrega las pasas. Sirva en un tazón con un yogur, un requesón o un poco de leche.

Para completar este desayuno, agregue una fruta de temporada y una bebida caliente.