3 Maneras fáciles de conseguir motivado para moverse de su sofá

El trabajo, las responsabilidades familiares, la aversión a la actividad física o el impulso de no hacer nada pueden socavar nuestras buenas resoluciones a principios de enero. Para llegar a cabo sin dificultad, aquí están algunas técnicas eficaces y científicamente validados.

Buscar la satisfacción

Los beneficios del deporte para la salud no son suficientes para pasar a la sofá. Necesitamos enfocarnos en los beneficios inmediatos, como el aumento de energía y la reducción del estrés, en lugar de una mejora general de la salud o una mayor longevidad. Intenta pensar en los beneficios a corto plazo: ¿dormir mejor? un mejor estado de ánimo? menos dolor? Una vez que haya identificado, tenerlas en cuenta, especialmente cuando siente que su tambaleará.

Establecer metas

Establecer metas específicas y mensurables también es esencial para mantener la motivación. Estos objetivos pueden ser ambiciosos, pero no poco realistas. Es inútil querer correr una maratón en un mes si nunca antes has corrido. Los riesgos: desmotivarse, o peor, lastimarse. No es necesario matarse a uno mismo. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de alta intensidad durante 10 minutos (incluidos los momentos de descanso) puede ser tan beneficioso como un entrenamiento moderado pero más prolongado. ¡Planifique su actividad física y conviértala en una prioridad!

Para algunas personas, las aplicaciones para teléfonos inteligentes brindan los incentivos necesarios. Mantener un diario de actividades también es efectivo. También puede pedir ayuda a un amigo que desea entrenar con usted. Idealmente, recuerda, esta persona debería estar en (un poco) mejor forma. De esta manera usted estará más motivado que si estuviera solo · e

Otra solución. Las comunidades en línea que permiten sesiones de entrenamiento organizar varios

divertirse.

Si el deporte se convierte en una tortura o en un mal momento para pasar, la motivación solo puede fallar. Transformar el ejercicio en juego hace que el entrenamiento sea más agradable. Hay aplicaciones de juegos de fitness. Usted puede ver una película en bicicleta apartamento.

Pero la forma más poderosa de diversión durante el ejercicio sigue siendo la música. Muchos estudios han demostrado que incluso el ejercicio muy intenso se vuelve más fácil de practicar cuando se escucha música pegadiza.