3 Alimentos para comer durante la lactancia

Si usted eligió Al amamantar, o cuando está extrayendo leche para alimentar con biberón, tal vez se pregunte cómo puede ayudar a su cuerpo a producir leche. Una dieta balanceada es esencial para mantenerse saludable y proporcionar una buena nutrición para su bebé. Aquí son los alimentos que usted puede concentrarse para lograr el mejor

Fish

Los pescados grasos como el salmón utilizado para repostar un tipo de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 llamado DHA, esencial para el buen desarrollo del sistema nervioso del bebé. Este nutriente también ayuda a la madre a equilibrar su estado de ánimo y así reducir el riesgo de depresión posparto. Sin embargo, tenga cuidado de no abusar porque el pescado (especialmente el atún y el pez espada) contiene mercurio, un metal peligroso.

Los vegetales verdes y las habas

El ácido fólico es especialmente importante durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir defectos de nacimiento del bebé. También es útil durante la lactancia. Se encuentra en vegetales de hojas verdes como la espinaca y frijoles.

Leche y agua

La leche de consumo no le ayudará a producir más leche, pero le permitirá llenar calcio, un nutriente que necesitan las madres que amamantan. Este tipo de bebida, además del agua, también contribuye a la hidratación general del cuerpo. La producción de leche durante la lactancia puede deshidratar el cuerpo de una mujer. Y no beber suficiente agua puede disminuir la producción de leche. Así que recuerde hidratarse regularmente mientras evita las fuentes de cafeína, que pueden afectar el sueño del bebé.