3 Métodos contra el insomnio

Plantas :. Una mejora en la profundidad del sueño

  • Principio A diferencia de los fármacos hipnóticos que actúan de forma rápida, plantas funcione con lentitud. y profundamente Calman la primera noche, pero se necesita un par de días a dos o tres semanas, para tomar la medida de su acción en la regulación de los ritmos biológicos y el sistema nervioso.
  • Modo de acción . La hop y eschscholtzia (o amapola de California) reducir la latencia del sueño. la valeriana, cal y manzanilla reduce la tensión nerviosa. Passionflower tiene un efecto calmante sobre la frecuencia cardíaca. Es posible combinar varias plantas en un "fito cóctel" de una mejora global del sueño.
  • Beneficios. Las plantas de lograr un sueño tranquilo y reparador. No causan somnolencia en el día siguiente o el entumecimiento psíquico que persiste después de despertar como el cuerpo no ha eliminado o antihistamínicos generalmente prescrito drogas psicotrópicas.
  • Precauciones. salidas de infusión en fuego lento taza de agua, las plantas a menudo causan una necesidad de orinar que despierta la cama o dos horas después, a las 4 de la mañana cuando es difícil volver a dormir. Para solucionar este problema, que puedan ser absorbidos en cápsulas que se venden en farmacias y droguerías

Relajación. Suavemente dormir

  • Principio . La relajación conduce a una profunda relajación muscular, un ritmo de respiración y un apaciguamiento mental que permite que el cerebro active la emisión de ondas alfa. Estas ondas eléctricas del electroencefalograma (electroencefalograma), que se producen cuando los ojos están cerrados, inducen el sueño.
  • Modo de acción . Gracias a la meditación, la sofrología o los sueños dirigidos, el cerebro, en un estado de relajación, recupera la capacidad de cambiar naturalmente a quedarse dormido. El sueño guiado es probablemente el método más fácil de activar. Ella es el ordenar sus pensamientos a las imágenes o escenas agradables, real o fantaseado, un encuentro romántico, un viaje al cielo ... para desviar las preocupaciones cotidianas estresantes. Contempla tu sueño en todos sus aspectos, sensorial, maravilloso, independientemente de la lógica o la credibilidad, y déjate deslizar. El "pensamiento flotante" es una técnica de autohipnosis que permite a la psique pasar a un estado de conciencia modificado, intermedio entre la vigilia y el sueño. También es muy efectivo para conciliar el sueño en caso de despertares nocturnos
  • Beneficios . La relajación le permite practicar "dejar ir" lo que mejora la calidad del sueño, más que su cantidad. También tiene efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular
  • Precauciones . La relajación muscular y psicológica esencial para la relajación no puede lograrse si la ropa de cama es incómoda - demasiado duro, en particular, - la habitación demasiado caliente o demasiado ruidoso ...

Luz: restablecer el ciclo natural de la melatonina

  • Principio . La luz es el principal sincronizador del reloj biológico y, por lo tanto, el ritmo de sueño / vigilia de nuestro cuerpo. Se trata de encontrar las condiciones de esta sincronización gracias a un nivel de exposición a la luz que corresponde a la alternancia de días y noches. Por lo tanto, debe exponerse a la luz natural por la mañana durante al menos una hora y, si es posible, practicar la actividad física (caminar, andar en bicicleta ...). Antes de acostarse, es mejor evitar mirar las pantallas y todas las fuentes de luz azul emitidas por los LED. Busque luces parásitas que podrían perturbar su sueño: visualización de alarma, indicadores de reloj de TV, iluminación urbana ...
  • Modo de acción . La alternancia diurna y nocturna ayuda a restaurar el ciclo natural de la secreción de melatonina. Esta hormona mensajera del sueño se libera en el cerebro cuando la oscuridad llega a interrumpir la mañana con el día. Nuestro modo de vida, lo que nos lleva a trabajar día encerrado en las oficinas y nos expone a la luz difusa en la noche altera la regulación de la melatonina.
  • Beneficios . La regulación de la melatonina permite recuperar el sueño de forma natural y un buen equilibrio general. Por otra parte, la melatonina orquesta ciertas secreciones hormonales, especialmente la de la insulina que afecta el azúcar en la sangre, el riesgo de la diabetes y el sobrepeso.
  • Precauciones . Un enfoque terapéutico que depende de la luz natural es beneficioso. Sin una prescripción médica, no hay necesidad de una lámpara de terapia de luz.