3 Pasos para prevenir la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 está relacionada con el mal funcionamiento del páncreas, que no produce suficiente insulina o insulina que no funciona bien. El nivel de glucosa en la sangre no está regulado y el páncreas se cansa. La buena noticia es que las personas en riesgo, mayores de 40 años y genéticamente susceptibles a la diabetes tipo 2, pueden tomar un papel activo en la prevención de la enfermedad. He aquí cómo.

Coma bien

El sobrepeso y la obesidad juegan un papel fundamental en la incidencia de la diabetes. Al mantener un índice de masa corporal (IMC) normal, puede limitar muchos de los riesgos. Perder alrededor del 7% del sobrepeso en un período de unos pocos años reduce el riesgo en un 50%. La clave está en la dieta: limite el consumo de azúcares y grasas saturadas, opte por las grasas buenas, la fibra y algunas especias como la canela y la cúrcuma que parecen reducir el azúcar en la sangre.

Haga la Ejercicio

Los músculos son un importante contribuyente a la absorción de glucosa. Esta es la razón por la actividad física es fundamental para garantizar un nivel estable de azúcar en la sangre. Si tiene riesgo de desarrollar diabetes o no, practicar 30 minutos de ejercicio moderado al día, cinco veces a la semana, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Actividades simples como caminar, trabajar en el jardín, Ir en bicicleta o nadar es bueno para su salud.

Reducir el estrés

Demasiado estrés afecta la sangre de dos maneras, dice Medical News. Primero, empuja a las personas que sufren a descuidar su estilo de vida, por lo tanto, comen menos y no hacen ejercicio. En segundo lugar, puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre por sí mismo. Cuidar de relajarse y relajarse mediante la respiración, la meditación o la ayuda emocional, lo ayuda a sentirse mejor consigo mismo y a reducir el riesgo de enfermedad.