3 Tipos de insomnio para tratar con sofrología

Insomnia se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos y fatiga por la mañana al despertar anillos. Este trastorno del sueño también tiene repercusiones durante el día: fatiga, somnolencia, concentración alterada ...

¿Cuándo es insomne?

Esto no es porque, de vez en cuando, uno tener una mala noche en la que seas insomne. Para hablar sobre el insomnio, es necesario despertarse varias veces a la semana durante más de tres mesesVarios tipos de insomnio

Distinguimos:

L

  • 'insomnio vinculado a la ansiedad : es causado por tensiones en el día y / o trastornos en la vida cotidiana. Las explicaciones de Catherine Aliotta: a menudo ocurre cuando las personas sienten

una sensación de Pasan la película del día a la hora de acostarse, expresan sus ansiedades por pesadillas, ven algunas convulsiones del somankbulismo. ¿Qué hacer? Necesitan

calmarse en el día , para aliviar su estrés antes de dormir. Para lograr esto, proponemos en sofrología, ejercicios dinámicos de relajación que lleven a los insomnes a relajarse corporalmente. También trabaja para generar confianza en sí mismo a través de la práctica de ejercicios de anclaje para promover un sueño tranquilo. Insomnio Psicosomático

  • : Afecta a las personas que han estado condicionadas durante un tiempo prolongado a no dormir , por ejemplo, debido a los niños que no duermen, incluso a la edad de 5 o 6 años. Las explicaciones de Catherine Aliotta:

la estructura fisiológica del sueño de estos insomnes cambia Tardan más en dormirse, unos 15 minutos, y se despiertan varias veces por la noche, al final de cada ciclo. También desarrollan hipersensibilidad a los ruidos del exterior y, por lo tanto, tardan más tiempo en quedarse dormidos Su sueño está muy fragmentado y a menudo mal restaurador ¿Qué hacer? En sofrología, tienes que trabajar en su sistema de creencias porque han llegado a la certeza de que no pueden dormir. Por lo tanto, los ejercicios tienen como objetivo eliminar estas creencias negativas en torno al sueño para

desprogramar el insomnio. También se les enseña a aislarse del ruido exterior para conciliar el sueño más fácilmente. Insomnio relacionado con el cambio de ritmo

  • : afecta a personas que trabajan en horas escalonadas o que viven jet lag después de un viaje en avión que cruza varias zonas horarias. Las explicaciones de Catherine Aliotta: con el tiempo, el reloj interno de estos insomnes se ve completamente interrumpido, y no pueden saber cuándo dormir. Se establece la fatiga crónica.

¿Qué hacer? El trabajo de sofrología consistirá en

revitalizar estos insomnes para que sean mejores en su vida diaria. Los ejercicios también se enfocarán en la resincronización del reloj interno para que el sueño regrese. Un ejercicio de sofrología para ayudar a conciliar el sueño

Para acostarse, ponga las manos sobre el vientre. Inspire inflando el vientre y cuente mentalmente hasta 4.

  • Bloquee la respiración por unos minutos, contando hasta 4.
  • Golpe, dejando que el estómago baje y cuente hasta 4.
  • Bloquee el vientre respiración, pulmones vacíos, unos pocos momentos contando hasta 4.
  • Repita el ejercicio tres veces
  • Este ejercicio ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y desviar la atención de sus preocupaciones, condiciones esenciales para calmarse .

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