3 Soluciones muy simples para dejar de roncar

Alrededor del 45% de los adultos, hombres y mujeres por igual, roncan al menos de vez en cuando. Los diferentes factores del estilo de vida influyen en la frecuencia y la intensidad de los ronquidos, incluidos algunos trastornos importantes, como la apnea del sueño. Si su médico no ha diagnosticado una causa fisiológica, pruebe estos consejos para dormir mejor.

La posición

Dormir boca arriba puede hacer que la lengua se deslice por la garganta y bloquee el flujo de aire. Intenta colocarte de lado para dormir. Si tiendes a volverte de espaldas durante la noche, puedes coser una pelota de tenis en la parte posterior de tu pijama. También puede agregar una almohada grande debajo de su cabeza para abrir las vías respiratorias. Y no olvide dormir lo suficiente: en caso de fatiga, el sueño es más profundo y puede causar la relajación de los músculos, lo que aumenta el riesgo de roncar.

Bebidas y alimentos

Trate de evitar las bebidas basados ​​en alcohol al menos dos horas antes de acostarse porque juegan en el sistema nervioso y relajan los músculos. La comida también influye en los ronquidos. Comer demasiado antes de acostarse y comer en exceso productos lácteos, así como leche de soya, sería malo para dormir. Y recuerde hidratarse adecuadamente durante el día para evitar que las membranas mucosas de la nariz se sequen.

La nariz

La congestión nasal asociada con resfríos, alergias o una desviación del tabique de la nariz puede limitar el paso del aire, que obliga a respirar por el movimiento y, en algunos casos, a roncar. Para despejar las fosas nasales, tome una ducha tibia antes de dormir, limpie la nariz regularmente con un chorro de agua de mar y pruebe las tiras nasales antirronquidos disponibles en la farmacia.