3 Formas de comer más sano de la familia

La rutina diaria parece a veces tan cargada que tendemos a sacrificar el sueño o la calidad de nuestras comidas para superar nuestra lista de tareas pendientes. La fatiga, el hambre y la falta de tiempo nos llevan a tomar decisiones cuestionables sobre alimentos que probablemente sean costosas desde el punto de vista de las finanzas y la salud de toda la familia. Sin embargo, sólo se centran en algunos cambios de rutina para comer bien sin éxito tomar tiempo adicional

Desayuno de campeones

El camino termina el día está fuertemente influenciada por la forma en que se inició , recuerda el sitio estadounidense. El desayuno le permite comenzar el metabolismo, fortalecer el sistema inmune y acumular energía. Los productos azucarados se asimilan rápidamente y pueden causar antojos después de dos horas. En su lugar, elija un desayuno rico en nutrientes que sacia el hambre y ayuda al cerebro a funcionar como proteína, fibra y grasas buenas . Otra opción más rápida es preparar un batido . Divertirse elegir los ingredientes con sus hijos: bayas congeladas, yogur, frutos secos, un poco de chocolate ... muchas variaciones sanas y equilibradas son posibles

horas fijas

Para evitar el hambre durante. día, la mejor arma es la regularidad . Establezca una rutina de comidas y trate de mantenerla. Para calcular correctamente las necesidades de cada miembro de la familia, considere que un adulto necesita comer cada 4-6 horas y un niño cada 2-3 horas. El mejor momento para tomar el desayuno es hasta una hora después de despertarse, y los adultos deben dejar de comer unas tres horas antes de irse a la cama para que la digestión no perturbar su sueño.

picoteo Límite

los niños tienden a comer a menudo, a veces más por la codicia que por el hambre, sino también porque su estómago pueden no contener demasiada alimentos y la energía que necesitan para crecer bien . Sin embargo, mordisquear alimentos dulces o salados abre la puerta a problemas de sobrepeso y malos hábitos alimenticios. Para resolver este problema, vuelva a colocar los paquetes de dulces con cestas de fruta, algunas nueces y almendras, y verduras crudas cortadas en trozos pequeños, si tiene hambre unas pocas horas antes de la comida. Verifique que cada miembro de la familia esté bien hidratado porque a veces se puede tomar la sed, equivocadamente, por el deseo de comer.