30 Años: pierden su exceso de peso después del embarazo

A fin de garantizar el desarrollo del feto y la alimentación del recién nacido, su cuerpo se ha hecho reservas en forma de grasa, que se encuentra en los senos, las caderas, los muslos y las nalgas. Además, justo antes y después del parto, tiene menos movimiento y su masa muscular ha disminuido, lo que resulta en una pérdida de tono general, pero también una disminución. el gasto de energía.

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esperar!

Esperamos que el regreso de la menstruación y la lactancia tarde para reducir su consumo de energía. Mientras sus periodos no hayan reaparecido, sus secreciones hormonales se mantendrán altas, bloqueando la pérdida de peso. Las libras debido a la retención de agua eliminarán gradualmente. Apuesta por la saciedad. Durante el embarazo, su bebé recurre a sus reservas de minerales y vitaminas. Es hora de restaurar su "capital" a través de una dieta variada. Reducir las grasas y azúcares.

Mantenga hermosas porciones (al menos 400 g) de verduras y al menos 125 g de carne, pescado o huevos con cada comida: estos alimentos están llenos y proporcionan nutrientes esenciales, por un valor energético modesto. Sin embargo, las grasas y los azúcares disminución (salchichas, pasteles, mantequilla ...). se llenan de calcio.

Durante el embarazo, este mineral esencial para los huesos se dedicó al feto. Tienes que reconstruir tus reservas. Se encuentra en sardinas, oleaginosas, agua mineral, naranjas, repollos ... pero la de los productos lácteos se asimila mejor. Consumir de 3 a 4 ordeños por día, preferiblemente magro. Mantener un refrigerio

El gusto previene el cansancio y las tentaciones. Lo ideal es combinar láctea magra y frutas o proteínas, fibra, calcio y vitamina C, de pocas calorías. caminar 30 minutos al día.

Una vez que la rehabilitación del perineo terminado, optar por andar en bicicleta, nadar o remar. Prolongado esfuerzo moderado le ayudará a aprovechar sus reservas de grasa No se precipite

. El embarazo y un bebé, toda la fatiga. Si desea eliminar libras no deseadas y asumir su nuevo papel como madre sin agotarse, opte por una dieta variada y sin restricciones. reanudar gradualmente la actividad física Mi semana Menú

Los productos lácteos son a 0% de materia grasa, tés, cafés y compotas sin azúcares añadidos o "endulzado". y una comida tiene en total unos 400 gramos de verduras y 125 gramos de carne o pescado

Lunes

Desayuno:. café o té + 4 rebanadas de pan integral (60 g) + queso Vanilla + 30 g de albaricoques secos

  • almuerzo. aderezo palmito + mariscos con ajo y perejil, calabacines y sémola de vapor yogur + 1
  • Snack-fritos .. 150 ml de leche + 1 pera
  • Cena . ½ pomelo + 1 hamburguesa (5% de grasa), pisto (.. 1 cucharadita de aceite de oliva) + 2 rebanadas de pan integral + 2 nietos Swiss + 1 compota de fruta
  • Martes

desayuno: café o té + 40 g de harina integral pétalos + 200 ml de leche descremada + 2 kiwis + 15 g de avellanas o almendras

  • almuerzo zanahoria rallada (con 1 cucharadita de.. aceite de nuez + limón) + pavo goulash, judías verdes y patatas de perejil hervido + 1 fruta yogur
  • Aperitivo: .. 2 pequeños + 200 g frutos rojos Swiss-
  • Cena: ensalada de alcachofas, puré de patatas, espárragos, Bündnerfleisch (50 g) vestidor, tocino frito (50 g) + 1 con pan tostado caliente (30 g) y cabra (30 g) + ensalada de naranja y pomelo -cannelle.
  • Miércoles

Desayuno:. Café o té + 3 rebanadas de pan integral (45 g) + 10 g de mantequilla + 1 plátano batido de avena-

  • Almuerzo Rábano en sal (y 5 g mantequilla) + asado mostaza, zanahorias vapor perejil, Coquillettes naturaleza + 1 yogur
  • Bocado. 1 yogur + 1 manzana al horno
  • Cena. sopa de verduras, picatostes de ajo + 2 huevos tortilla con cebollino picado col verde frito 1 queso natural
  • Jueves

desayuno: .. reanudar este lunes,

  • almuerzo: ensalada de setas decoración (cilantro fresco) + calabacín fritas, patatas, cebolla y 40 g de la crema de queso + 1 compota de fruta
  • bocadillo. 2 nietos Swiss + 1 compota de fruta
  • mostaza Cena :. + ½ pomelo lomo de cerdo, 1 c. a c. caldo de ternera y agua para desglasar, puerros, crema (3% de grasa), la naturaleza de polenta + 2 nietos Swiss
  • Viernes

Desayuno:. tomar el Martes

  • Almuerzo:. vinagreta de tomate 1 estuche de vapor de bacalao limón, pisto + 2 rebanadas de pan integral + 2 pequeña suiza en coulis de frutos rojos
  • Sabor 150 ml de leche + 1 manzana
  • Cena:.. remolachas rojas cebollino . + vestidor pavo al horno, vapor el brócoli, arroz basmati + 1 yogur de frutas
  • Sábado

desayuno: tomar un miércoles

  • almuerzo coliflor cocida vestidor + pechuga de pato, guisantes. , habas, judías planas + 1 queso
  • Sabor 2 nietos suiza + 1 compota de pera
  • Cena:.. ensalada de salsa de queso crema + parrilla filete de salmón, salsa de soja cauterizada la espinaca + manzanas de vainilla en bruto
  • Domingo

Desayuno: recoger el de Lunes

  • almuerzo. Vinagreta de espárragos + calamares salsa de tomate frito, tomates con hierbas au mezcla gratinado (25 g) parmesano y mozzarella + cocinado azafrán quinoa (150 g)
  • bocadillo. 1 yogur + 200 g de frutos rojos.
  • Cena: sopa de tomate con fideos +2 huevos, acelga bechamel (leche descremada y 5 g de mantequilla) +1 pera.