4 Alimentos que reducen el PMS

Si eres una de las mujeres que padecen síndrome premenstrual, conoces las señales de advertencia: chapoteo, calambres abdominales, cambios de humor, acné, fatiga ... Para algunos, estas molestias aparecen una o dos semanas antes del inicio del ciclo menstrual. . Para otros, solo tres días antes. Y si sabe que se desalientan algunos excesos, como la sal, el azúcar y el alcohol, existen alimentos que pueden aliviar estos síntomas y ayudarlo a mejorar:

1-The Advocate

Si sufres hinchazón, antojos y calambres musculares, pon todo en el aguacate Rico en potasio , un mineral que actúa como un diurético natural, elimina el exceso de sodio en el cuerpo, reduce los calambres y estimula la saciedad.

2-Remolacha

Según un estudio publicado por American Journal of Clinical Nutrition , citado por Health, las personas con niveles altos de B1 y B2 se ven menos afectados por el síndrome premenstrual que otros. Para llegar, abastecerse de remolachas hervidas y sus hojas. Este vegetal no solo le aporta las vitaminas en cuestión, sino que también proporciona un tercio de las necesidades diarias de ácido fólico (vitamina B9), que ayuda a combatir la fatiga mental, el insomnio y la confusión.

3-The sardinas

El aumento de su ingesta de vitamina D y calcio reduce el riesgo de síndrome premenstrual. Buenas noticias: La sardina contiene estos dos nutrientes. También es rico en ácidos grasos omega-3, que, como el aguacate, ayudan a reducir la hinchazón, los dolores de cabeza, la ansiedad y el dolor en los senos.

4-Chocolate negro

No no estás soñando, tienes el derecho de permitirte con unos cuadrados de chocolate oscuro cuando sientes los síntomas que anuncian la llegada de las reglas. Sus nutrientes reducen la presión arterial y mejoran la circulación, reducen la producción de la hormona del estrés, reducen la hinchazón, la fatiga, la depresión y la irritabilidad y, lo que es más importante, mejoran el estado de ánimo.