4 Razones para la pérdida muscular

Puedes entrenar regularmente y llenarte de proteínas, tus músculos no parecen reafirmarse un poco. Por qué ? Su comportamiento fuera de las sesiones deportivas puede ser la causa. Aquí hay algunas explicaciones y las soluciones a tomar.

Comida

  • El corazón y los músculos necesitan omega-3 para funcionar correctamente. Asegúrese de comer pescado graso, como salmón, atún, caballa, arenque, pero también nueces o aceite de colza.
  • Si está acostumbrado a saltearse las comidas, esto puede explicar también pérdida muscular. El cuerpo necesita calorías para mantener y fortalecer los músculos, pero la falta de alimentos puede ralentizar el metabolismo.
  • El consumo de alcohol también puede deshidratar el cuerpo y quitarle los músculos, que necesitan mucha energía. agua para contraerse adecuadamente

Una dieta equilibrada de carbohidratos, proteínas, ácidos grasos y fibra ayuda a proteger los músculos del daño a largo plazo.

Dormir

no solo lo hace dormir descansa sobre el cuerpo, pero también promueve la regeneración y el crecimiento muscular. Si no duerme lo suficiente, puede sentirse débil, letárgico y carente de energía, lo que afectará la calidad de sus entrenamientos, dice el sitio. Dormir de siete a ocho horas por noche no es un lujo, sino una necesidad

Sol

La vitamina D , producida por el cuerpo cuando se expone al sol, promueve la absorción de calcio y la salud ósea, pero también juega un papel en la formación de la masa muscular. Si rara vez ves la luz del día y no tomas suplementos, puedes perder músculo gradualmente. Hable con su médico sobre esto porque la deficiencia de vitamina D es bastante común

Dolor

Si ha estado lesionado o inactivo durante algunos días o incluso semanas, es normal que disminuya su masa muscular.

Si te han operado y las náuseas te han impedido comer durante unos días, este cambio será aún más marcado. Para promover la recuperación antes de una intervención, Reader's digest aconseja consumir proteínas y carbohidratos complejos antes y después del día D. No se quede quieto más de lo necesario: si su médico dice que puede moverse y para hacer ejercicio, reanude el entrenamiento sin problemas. El ejercicio físico ayuda a aliviar el dolor crónico.