4 Señales de que bebe demasiado café

El Instituto Nacional de Salud recomienda no exceder la dosis de tres a cuatro tazas de café por día, o 400 mg de cafeína. En caso de consumo excesivo, los síntomas pueden ser discretos, pero visibles. Aquí hay algunos que pueden ayudarlo a tomar la iniciativa y reducir la dosis:

Ansiedad, temblores, palpitaciones

¿Se siente como el personaje en "El café" de Oldelaf? Esta bebida aumenta el nivel de alerta, pero esta sensación puede ser excesiva en caso de abuso. El sistema nervioso está tan ocupado que quieres saltar y tu corazón late a 100 por hora, para darte palpitaciones. Descanse y, al día siguiente, reduzca la dosis.

Dolor de estómago y diarrea

Puede que esté cenando el día anterior o tenga síntomas premenstruales de dolor de estómago, pero puede ser que el café está involucrado. De hecho, algunos de sus compuestos estimulan la secreción de ácidos por las células del estómago, explica el sitio del Reader's Digest. También ha notado su efecto laxante al beber más de 2-3 tazas al día, por lo que no se sorprenda si los viajes al baño son aún más frecuentes si aumenta su consumo.

Insomnio

dificultad para conciliar el sueño y despertarse en el medio de la noche son los efectos secundarios más conocidos del café. Incluso si piensa que no es una persona sensible a la cafeína, sepa que esta sustancia permanece en el cuerpo durante aproximadamente 14 horas. Para resolver este problema, trate de tomar su último café a la hora del almuerzo.

Dolor de cabeza

Una cantidad razonable de café ayuda a aliviar las migrañas y los dolores de cabeza al aumentar la acción de los analgésicos. . Sin embargo, cuando se supera el umbral de 400-500 mg de cafeína por día, puede sufrir fatiga y dolores de cabeza. Reduzca gradualmente la cantidad de café y piense en otras fuentes de cafeína, como el té, ciertos medicamentos y bebidas energéticas, para limitarlas.