4 Soluciones para reiniciar la energía de su oficina

Probablemente conozca esta situación: son 14 horas, debe completar una tonelada de trabajo antes de regresar a su hogar, pero todo lo que desea hacer, c está acostado en su escritorio y durmiendo . La caída de energía y la concentración de la tarde pueden provocar errores significativos y pérdida de productividad. Si este problema ocurre todos los días, aquí hay algunos consejos para que tome el control .

Siga su ritmo

Las tomas suaves a menudo tienen lugar a la misma hora del día. Aprenda a escucharse y mantener el ritmo. Si es posible, planifique sus actividades laborales en base a picos de energía . En general, temprano en la mañana , alrededor de 8-9 horas, es un buen momento para abordar las tareas más exigentes desde el punto de vista cognitivo.

Elija los alimentos adecuados

Flee los aperitivos cargados con azúcar . Pueden darle un poco de energía durante unas pocas decenas de minutos, y luego causar somnolencia incluso mayor que antes cuando el efecto se desvanece. Para mantenerse concentrado todo el día y sentirse satisfecho por más tiempo, elija un desayuno basado en proteína , granos enteros , vegetales y frutas ricas en fibra. También tenga cuidado con la ingesta calórica: una comida pesada será difícil de digerir y puede cansarlo.

Tome una siesta

Si tiene problemas para mantener los ojos abiertos, la siesta parece ser la solución obvia . Los investigadores han demostrado que dormir durante unos minutos durante el día reduce la somnolencia y ayuda a mantener el cerebro activo. La duración no debe exceder 20 minutos , a riesgo de despertarse con una sensación "turbia" e incómoda que puede persistir hasta la noche. Si su supervisor se opone a la idea de una siesta, puede decirle que un número creciente de grandes compañías ya ha adoptado políticas favorables.

Mover

Bajarse las escaleras, suba al pasillo, aproveche la oportunidad para saludar a sus colegas, use la cuerda para saltar en el estacionamiento, practique yoga en su escritorio ... en resumen, active , como pueda. Mover su cuerpo es una excelente manera de impulsar su cuerpo y elevar el nivel de energía . Si su trabajo lo permite, vaya a un parque, jardín o bosque para combatir el letargo y mejorar su estado de ánimo.