4 Consejos para volver a dormir

El té de la tarde te despertó en mitad de la noche, y una vez que el cerebro está encendido, no puedes volver a dormir. Los pensamientos estresantes rondan en tu cabeza, y se acerca el tiempo de despertar. Sabes que estarás cansado al día siguiente, y esta idea intensifica tu ansiedad. Estos cuatro consejos pueden ayudarlo a romper el ciclo del insomnio nocturno

No toque el teléfono

Intente resistir la tentación de encender su teléfono inteligente y echar un vistazo a las redes sociales , a sus correos y sus mensajes. La luz azul de las pantallas interrumpe el reloj biológico interno y puede despertarlo aún más. Si realmente no puedes prescindir de él, baja el brillo y prueba una aplicación de meditación para despejar tu mente y relajarte.

Crea una cueva

El sueño se puntúa con diferentes ciclos que se repiten durante la noche. . Cuando un ruido o luz nos despierta entre dos ciclos, es más difícil volver a dormir. Trate de transformar su habitación en lo más parecido a un remanso de paz: cierre las persianas y las persianas, use tapones para los oídos en caso de ruido y una máscara en caso de que se encienda.

Ocúpese, pero no demasiado

En lugar de acostarse con tus pensamientos oscuros, trata de encontrar una actividad relajante que te relaje y te mantenga ocupado. Ejercicios de respiración, música suave, un poco de lectura sin encender todas las luces ... pruebe cosas diferentes, pero evite encender la televisión o comenzar una actividad ocupada. Otro truco: la repetición . Intenta repetir un poema, la tabla de multiplicar o una escena de tu película favorita, informa el sitio de lectura de Reader. Este tipo de pensamiento ayuda a relajarse y a volver a dormirse.

Relajar los músculos

Al relajar el cuerpo, puede reducir el estrés. Pruebe esta técnica de meditación efectiva: concéntrese en grupos de músculos para relajarse , comenzando con los pies y volviendo a la cabeza, prestando atención a los puntos de estrés como la mandíbula, el cuello y los hombros. Concéntrate en tu respiración y repite hasta que estés dormido.