4 Semanas para recuperar la forma después de que el bebé

Semana 1 después del parto: reposición de energía

El bebé no duerme, y estos primeros momentos son una prueba física

En el plato, lleno de alimentos energéticos

La explicación del nutricionista: "Una mujer que acaba de dar a luz está cansada y con frecuencia deficiente en hierro. Un análisis de sangre El alimento principal rico en hierro es la carne roja, y también el hígado, si te gusta, una porción al día es suficiente, porque esta carne roja puede ser grasa: entonces ten cuidado con el colesterol ".

Para encontrar energía, se recomiendan todos los alimentos con proteínas: carne blanca, pescado, huevos (2 huevos = 100 g de carne). Las proteínas a menudo se mencionan en las verduras, pero no tienen la misma calidad energética. El menú ideal? Carne y verduras al mediodía; pescado con patatas al vapor o arroz por la noche

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Ejercite para relajar la espalda

En lugar de gimnasia aquí hay posturas. Inmediatamente después del parto, la parte superior de la espalda y el trapecio son dolorosos porque la mujer toma una mala posición: está mal sentada, encorvada, con los hombros encorvados e inclinada hacia adelante.

Un ejemplo típico de una mala posición: ser enterrado en su sofá para amamantar a su bebé. Por otro lado, la joven madre debe mantener la espalda recta, sentada en un asiento bajo o en un cojín grande lleno de microesferas, cuidándole bien la espalda

Semana 2 después de dar a luz: cuidando su cuerpo, aumentando su estado de ánimo

Tenga cuidado con la observación del bebé azul después del parto y en casa. Sentirse un poco perdido es normal. No dude en buscar ayuda.

En el plato, buena comida para la circulación

Las venas y la circulación sanguínea pueden haber sufrido durante el embarazo, debido a la presión del bebé. Para compensar, el consejo principal es eliminar sal, porque promueve la retención de agua.

También es recomendable beber mucha agua, té o té de hierbas : "Es necesario favorecer todos los movimientos del agua en el cuerpo para ayudar a una buena circulación", explica la nutricionista France Aubry.

Y siempre: la comida debe seguir siendo rica en proteínas y azúcares lenta y rápidamente

Dos ejercicios para fortalecer su perineo

  • Ejercicio 1: sentado en una silla, imagina que quieres orinar o ir a la silla de montar, Intenta contener, luego relájate. Los asientos y los puntos de contacto en la silla se han movido normalmente. "¡Debemos continuar haciendo este ejercicio, incluso si no sentimos nada!", Insiste Bernadette de Gasquet, doctora y profesora de yoga.
  • Ejercicio 2: sostenga el perineo y explote, como si uno puso una mano en el perineo y la otra en la parte inferior del vientre, y esa persona quería mantener todo. Para hacerlo mejor, imagine que es como una cicatriz en la que no le gustaría forzar.

Precisión: cuando habla de fortalecer el perineo, no piense en "refuerzo" en el sentido de entrenamiento o culturismo, sino más bien 'imagina que las fibras frágiles deben ser preservadas.

Semana 3 después del parto: pierde tu vientre suavemente

Estirada por el embarazo, el vientre necesita toda tu atención. Los ejercicios simples pueden trabajar los abdominales , pero especialmente sin forzar

En el plato, la comida debe encontrar un vientre plano

Evite los crudités que se hinchan. Concéntrese en vegetales cocidos y proteínas. Nunca combine, en la misma comida, verduras y frutas crudas.

Para mantener su energía y desinflar el vientre, una comida sencilla: un plato de pasta al dente con salsa de tomate, champiñones, y un chorrito de aceite de oliva

Ejercicio para ella remuscler. abdomen después de un bebé

Tumbado con los brazos alrededor del cuerpo, las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre un mueble bajo (o una silla). Levantar la pelvis al exhalar, brazos de empuje, excavación de la parte trasera y montar las nalgas.

A continuación, poner el brazo posterior de la cabeza y hacia abajo tirando de las nalgas para los pies, sobre la base de una . armario de base (o silla)

a practicar inmediatamente después del parto

semana 4 después del parto. zoom sobre la firmeza de la piel

beber mucha, hidratar todos los días ... son gestos esenciales. Y ten paciencia: en el vientre, después de un embarazo, la piel tarda un año en recuperarse por completo.

En el plato ... agua y bocadillos controlados

Se estableció la piel mal durante el embarazo, especialmente en el estómago. La nutricionista aconseja sobre todo beber mucha agua

Los golpes de la bomba son frecuentes .. Para aperitivo sin recuperar el peso, comer un yogur y un aperitivo guisado o incluso un trozo de pan con jamón " Cuidado con el maratón de peso! especifica Francia Aubry . Por supuesto, es perder el peso ganado durante el embarazo. Pero sin dieta estricta ya la fatiga no está lejos ... "

el el cuidado de la mejora de tono de la piel

"a la altura del abdomen, es posible recuperar rápidamente. en tres meses para aquellos en buena forma física, especifica el fisioterapeuta Sonia PETRAU-Gay. Pero la piel ella, se necesitará más tiempo para reafirmar mi consejo. matorrales hacer para estimular la piel e hidratar diariamente "

leer :. encontrar al bebé después de forma , Bernadette de Gasquet, ed . Práctico Marabout.