5 Buenas soluciones para nuestra salud mental

El comienzo del año nos da la oportunidad de hacer un balance de los últimos meses, reflexionando sobre proyectos, desafíos y lecciones aprendidas. También es una oportunidad para darse uno o más objetivos nuevos para el próximo año. La tradición ancestral de las resoluciones de Año Nuevo facilita nuevos comienzos.

Y si la salud mental se considera a veces como el negocio de los expertos en psicología, hay mucha investigación para demostrar que cada persona puede desempeñar un papel esencial en esta área. El comienzo del año puede, por lo tanto, ayudarnos a implementar actividades que beneficien la salud mental. No hay una solución mágica, pero puedes adaptar estos elementos a tu propia situación.

Actividad física

Varios estudios indican que la actividad física es esencial para una buena salud mental. Cuando se mueve, nuestro cuerpo libera endorfinas naturales que mejoran el estado de ánimo. Los investigadores también han demostrado que el ejercicio sería tan efectivo como los psicofármacos para reducir los síntomas de la depresión, dice Psychology Today

Social Engagement

Actividad social y apoyo para promover la salud salud mental al proteger el cerebro de los efectos negativos del estrés agudo y crónico. Algunas investigaciones sugieren que la socialización sería particularmente beneficiosa cuando implica una contribución altruista, como en el caso del voluntariado , por ejemplo.

Espiritualidad

Los creyentes parecen beneficiarse de un menor riesgo de depresión, adicción y suicidio. De hecho, explican los investigadores, el hecho de que la comunidad religiosa en los lugares de culto ayuda a sentirse respaldada. Creer en una entidad superior también ayudaría a encontrar algo de comodidad en tiempos difíciles . Esta espiritualidad puede tomar muchas formas, desde yoga, meditación, contacto con la naturaleza, a todas las religiones existentes.

Naturaleza

Más y más estudios indican que La enfermedad mental es más baja en las áreas rurales que en las ciudades. Esta diferencia estaría relacionada con varios factores, incluido contacto con la naturaleza . Pasar tiempo en el campo proporciona un espacio para la reflexión y la meditación, que promueve el ejercicio, como el senderismo, y aumenta la exposición a la luz del sol

Dejar ir

Altos niveles de El perfeccionismo se asociaría con enfermedades mentales como la depresión y los trastornos alimentarios. Querer que todo sea perfecto conduce a una sensación constante de preocupación y fracaso, así como a una fuerte crítica de uno mismo y de los demás. La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a aceptar las propias deficiencias y abordar la vida cotidiana de una manera más realista.