5 Formas naturales de reducir la hipertensión

La hipertensión ya no se asocia sistemáticamente con las drogas. "Si demasiados hipertensos no reciben el tratamiento suficiente por falta de diagnóstico, otros podrían prescindir de las drogas. , al menos el primer año, ", dijo el profesor Claire Mounier-Véhier, un cardiólogo en el hospital Universitario de Lille.

puede ser el caso si su presión sanguínea está entre 140/90 y 150/100 al médico, pero siempre que el valor se confirme en automedida o medida ambulatoria durante 24 horas, y que no sufra ningún otro trastorno metabólico (diabetes ...)

Además, hace unos meses , la American Heart Association publicó un informe que muestra la efectividad de las medidas de estilo de vida para retrasar el tratamiento y reducir las dosis de los medicamentos cuando se vuelven esenciales.

1. Domesticar el estrés

Sin ser la causa principal de la presión arterial alta, el estrés puede empeorarla, especialmente en personas que están expuestas al estrés laboral, las rabietas o el temperamento internalizado. Una serie de estudios demostró la eficacia de la "coherencia cardíaca" para reducir la presión arterial alta debido a la tensión

coherencia cardiaca es una respiración rítmica. inhalar por la nariz 5 segundos marcan un tiempo detenerse, luego exhalar por la nariz o la boca durante 5 segundos concentrándose en la respiración.

El ejercicio debe durar 5 minutos, el tiempo necesario para equilibrar el sistema nervioso que regula la presión arterial y el ritmo cardíaco. . Idealmente, practíquelo tres veces al día.

Mencionado a menudo para reducir el estrés, el yoga, la acupuntura y la relajación no han mostrado efectos comparables.

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2. Actividad física

La actividad física relaja las paredes arteriales y aumenta la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse. El resultado: una menor presión arterial

Después de la cuarentena y la hipertensión debe ser una prueba de esfuerzo en el médico antes de iniciar

  • Opta por los deportes de resistencia como .. natación, aquabike, ciclismo en terreno bastante llano, caminata deportiva, correr en condiciones climáticas moderadas
  • Evitar deportes de resistencia, squash, tenis ...

El ritmo debe aumente gradualmente: 10 minutos cada dos días, para alcanzar gradualmente 30-45 minutos por día, o al menos cinco veces por semana.

Si es fumador, evite fumar una hora antes y después Actividad física: La nicotina puede aumentar la presión arterial.

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3. Limite el alcohol

En la contracción resultante de los vasos sanguíneos, el alcohol aumenta la presión sanguínea en las paredes arteriales.

El alcohol aporta calorías vacías hacer que la grasa y el sobrepeso no está bien con el

El objetivo es limitar a dos unidades de alcohol (una unidad: 10 cl de vino o 25 cl de cerveza) por día para una mujer, tres unidades para un hombre.

4 . Reducir el consumo de sal

En el 40% de los hipertensos, especialmente después de los 45 años, el exceso de sal puede elevar la presión arterial porque extrae agua de las células y los tejidos hacia la sangre, aumentando el volumen arterial

  • se limite a un máximo de 6 g de sal por día. olvidar la sal, evitar los alimentos salados como galletas, carnes, quesos (cabra, azul ...)
  • .Piensa que las galletas y el pan son grandes proveedores de sal, hasta el 30% de nuestra ingesta diaria. No exceda de 150 g de pan (un poco más de la mitad de una barra de pan) o galletas al día
  • Recuerde que la mayoría de alimentos procesados. - comidas, conservas, auxiliares de cocina, sopas bolsas ... - son salados Según las marcas, el contenido de sal del mismo producto, como un queso procesado o un plato preparado, puede variar de uno a dos.
    A saber: muchos fabricantes han reducido la sal en algunos de sus productos (sopas deshidratada Maggi, de la empanada o Casino cuscús marcas de pastor, Intermarché, Picard ...)

    Hay gestos simples, como enjuague con agua las verduras enlatadas,
    que eliminan parte de la sal.
  • Por último, no dude en leer las etiquetas: indican el valor en sal, a veces indicado como "cloruro de sodio", o más a menudo el valor en sodio que deberá multiplicarse por 2,5 para conocer la cantidad real de sal en el alimento

El agua de soda también se sala con frecuencia. Con mayor frecuencia, los bicarbonatos de sodio "no están libres de efecto hipertensivo, dice el Profesor Mounier-Vehier Aconsejo beber agua cuyo contenido de sodio no exceda los 100 mg / litro. " Este es el caso, por ejemplo, con Perrier, Salvetat, San Pellegrino ...

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5. Evitar fumar

Fumar un cigarrillo ocasiona que la presión arterial aumente ocasionalmente y finalmente provoca el envejecimiento de las arterias.

Por lo tanto, dejar de fumar puede ayudar a retrasar la medicación.

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