5 Rituales que se adoptarán para un sueño más profundo

Las rutinas tienen un efecto beneficioso en nuestro cuerpo y mente. Pueden calmarnos, ayudarnos a mantenernos saludables y llenarnos de energía. Y también pueden aplicarse a nuestras noches. Un sueño profundo y reparador es esencial para enfrentar el día a día con serenidad y dinamismo. Aquí hay algunos rituales para mejorarlo.

1- Horario de acostarse con regularidad

Mantener los tiempos de sueño regulares, incluso durante los fines de semana y los días libres, nos ayuda a acostarnos más fácilmente. sueño profundo Los requisitos de sueño varían para cada persona, pero esperan un promedio de entre siete y nueve horas por noche para descansar bien. Y si decides cambiar la rutina del sueño, deja que tu cuerpo por lo menos unos días se acostumbre al cambio.

2- Difunde los aceites esenciales

El sentido del olfato es muy importante cuando establece una rutina. Usar un difusor de aceites esenciales de lavanda, bergamota o limón antes de acostarse enviará una señal al cuerpo de que es hora de prepararse para dormir bien.

3- Pies relajantes

No lo hacen no son muy grandes en comparación con el resto del cuerpo, pero soportan nuestro peso todo el día. Nuestros pies trabajan duro, especialmente cuando hace ejercicio, y se merecen un momento de relajación al final del día. Elija su crema favorita o aceite y disfrute de un masaje todas las noches antes de acostarse

4- Apagando las pantallas

Los estudios han demostrado que la exposición a la luz azul emitida por las pantallas durante la noche pueden interrumpir nuestro reloj biológico . La producción de melatonina y cortisol, las hormonas que regulan el sueño, se desplaza, y quedarse dormido puede volverse más difícil. Intente apagar los dispositivos electrónicos una o dos horas antes de cerrar los ojos.

5- Escriba su día

No necesita tener un talento especial para escribir: puede llevar un diario escribiendo solo unos pocos líneas por la noche Esta actividad le permite "interrogar" su día y arrullar su corazón más ligero. Incluso el simple hecho de notar tres cosas positivas, por las cuales usted está agradecido, que han llegado durante el día ayuda a calmar la mente y dormir mejor.