5 Técnicas para mejorar la postura de uno

Somos cada vez más numerosos para colapsar, cabeza abajo y hombros adelante . En cuestión, el tiempo invertido en pantallas de computadora, tabletas y teléfonos inteligentes. Al pasar horas en esta posición, los músculos y ligamentos del cuerpo terminan adoptándolo. Resultado: mala postura , que puede tener repercusiones importantes. Según los estudios citados por el, esta posición amplifica la fatiga, los pensamientos negros y la disminución del rendimiento cognitivo. Usted comprenderá: una buena postura es importante. Entonces, ¿cómo podemos mejorarlo?

Cambiar la configuración de su oficina

Para corregir nuestra postura, los cambios importantes en nuestra rutina diaria son esenciales. Al mejorar la configuración de su oficina, por ejemplo, ya progresará. Asegúrate de que la parte superior de la pantalla esté a la misma altura que tus ojos, que el ángulo de tus antebrazos sea el correcto y que los pies estén planos.

Músculo la espalda

Si tienes una postura redondeada y tus hombros caen hacia adelante, hacer ejercicios que fortalezcan los músculos entre los omóplatos te ayudará a mantenerte mejor. Cualquier tipo de ejercicio de tracción funciona: simplemente tira de peso hacia el pecho manteniendo la espalda recta. También puede aprovechar las bandas de resistencia si desea practicar en casa.

Hacer

ejercicios de revestimiento Tablones, bombas, levantar pesas y practicar ejercicios de revestimiento también son excelentes ya que permita mejorar la estabilidad del cuerpo . Al aprender a activar su tronco y todos los pequeños músculos estabilizadores, automáticamente controlarás mejor tu postura.

Estirando las caderas

Las caderas fuertes y flexibles promueven un movimiento estable y una buena posición del cuerpo. Por eso es muy importante estirarlos. Acuéstese de espaldas con las piernas flexionadas y los pies en el suelo, luego levante las caderas.

Los ejercicios que apuntan a los glúteos también son útiles. Sin embargo, evite cualquier forma de flexión que doble la espalda hacia adelante, dando una forma de C a la columna vertebral.

Move

Aunque todos estos ejercicios pueden ayudar, no serán de mucha utilidad si pasas la mayor parte de tu semana sentado en una mala postura . Intenta levantarte de tu escritorio una vez cada hora y dar un corto paseo para despejar la espalda y las caderas. Mientras caminas, tira de tus hombros, mantén la cabeza en alto y céntrate en tu posición. Su estado de ánimo, sus pensamientos y su salud se beneficiarán.