5 Consejos para más actividad física diaria

Mientras que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda adultos de 18 a 65 años para practicar al menos 150 minutos de actividad de resistencia. intensidad moderada, a veces es más tentador ser seducido por la comodidad de la vida cotidiana y el estilo de vida sedentario. Sin embargo, los beneficios del deporte regular son importantes: reducir el riesgo de enfermedades crónicas, una tasa de mortalidad por todas las causas más baja, mantener un peso adaptado a su tamaño, reducir el riesgo de depresión y mayor capacidad cardiorrespiratoria y muscular

Las oportunidades para moverse en la vida cotidiana no faltan cuando decides aprovecharlas. Caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer las tareas del hogar ... todo lo que aumente la frecuencia cardíaca durante unos minutos es bueno. Y si usted no puede tomar 30 minutos en una fila para practicar este tipo de actividad, dividida por sesiones de 10 minutos es igualmente beneficiosos .

Ideas para mover

  • Inicio día por estiramiento. Mover la cabeza a cada lado, y tirar de los músculos de los brazos, la espalda y las piernas mientras toma una ducha caliente.
  • Cuando te cola en el supermercado, probar y mejorar su equilibrio mientras está de pie sobre una sola pierna del el mayor tiempo posible, luego el otro.
  • Aplique las diferentes técnicas adaptadas a cada medio de transporte para caminar más: bajarse del autobús, del tranvía o de la estación de metro antes, estacionar más lejos de su punto de encuentro -usted o subirse a una bicicleta para desplazarse.
  • Trate de concentrarse las escaleras hasta el ascensor y las escaleras mecánicas.
  • Si usted tiene un perro, un jardín, o hijos, tener la oportunidad de pasar fuera del tiempo y para tener el hábito de caminar.

Si está preocupado por su condición física, consulte a un médico antes de comenzar estos ejercicios o cualquier otra actividad deportiva. Comience lentamente a su propio ritmo y intente disfrutar . Un corto paseo de 10 minutos y / o caminar por la planta todos los días ya es un excelente comienzo que marcará la diferencia.