5 Tipos de semillas para picar todos los días

Si está buscando una alternativa saludable a los refrigerios a base de azúcar de 16 horas, aquí hay una solución que puede ser adecuada para usted: ¡las semillas! Rico en fibra, proteínas, antioxidantes y grasas buenas, estos concentrados de nutrientes son fáciles de transportar y se pueden mordisquear o agregar a sus comidas

Semillas de girasol

Excelentes fuentes de folato y la vitamina B , que protege el sistema inmunitario, así como la vitamina E, un antioxidante que ayuda a prevenir cánceres, semillas de girasol o pipas son muy beneficiosos para la salud. Puedes comerlos sin complicaciones, o agregarlos a tus ensaladas y postres. Pero tenga cuidado de no abusar de él: son salados.

Semillas de sésamo

Deshidratadas, tostadas, trituradas o en forma de aceite, las semillas de sésamo también son antioxidantes. Contienen proteínas, zinc (para la salud sexual masculina), calcio y muchas vitaminas. Puede agregarlos a sus vinagretas mezclándolos con jugo de limón, sal, pimienta y un poco de aceite de oliva.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son buenas una fuente de hierro, zinc, vitamina B, magnesio y proteína , así como ciertos aminoácidos capaces de reducir los niveles de ansiedad. Son perfectos como parte de una dieta vegetariana y para personas con colesterol malo. Favorezca su forma cruda o a la plancha, que se agregará a ensaladas, sopas y mezclas de semillas.

Semillas de cáñamo

Nutrientes ( omega-3 y omega-6 ) presentes en las semillas de cáñamo promueven la buena salud del cabello y la piel. También contienen una cantidad significativa de fibra, que es buena para el sistema digestivo y cardiovascular. Otra ventaja: son ricos en fitoesteroles, un compuesto anti-colesterol a base de plantas. No dude en agregarlos a sus yogures y batidos.

Linaza

Como excelente fuente de fibra , la linaza nos ayuda a estabilizar nuestro nivel azúcar en la sangre y se siente lleno por más tiempo. Estas semillas contienen omega-3 que son beneficiosas para el cerebro y se asocian con una buena salud ocular porque reducen el riesgo de degeneración macular. Según los estudios citados por Best Health Mag, evitarían ciertos cánceres. Recuerde cortarlos o mezclarlos antes de mezclarlos con sus platos, pasteles, batidos y yogurt.