50 Consejos para adelgazar con la nueva dieta Weight Watchers

Pierde peso sin sacrificar el equilibrio o el placer: eso es lo que ofrece el nuevo Weight Watchers. "No se puede perder peso a expensas de la buena condición física, dice la Dra. Delphine Théard, doctora en ciencias médicas y jefa de desarrollo Weight Watchers France. Este programa se basa en los principios fundamentales de una dieta equilibrada, y se enriquece con los últimos avances científicos en nutrición. "

Sigue sus deseos, está permitido

  • Entonces continuamos comiendo" normalmente ", haciendo tres comidas (más un refrigerio eventual) y comer de todo: verduras a la saciedad, de 2 a 4 frutas, de 2 a 3 porciones de alimentos con almidón, de 2 a 3 porciones de alimentos ricos en proteínas, de 2 a 3 productos lácteos y 2 porciones de materias primas Grasa al día
  • Los alimentos naturales son preferidos, con preferencia por aquellos que son bajos en grasa y aquellos que tienen un fuerte poder saciante.

Una vez que se establece este marco, ¡viva la libertad! Con el programa anterior, ya podíamos comer con la familia, pero también salir y recibir gracias a un consejo inteligente y una cuenta de "extras". Con la novedad Perso Plus, también hacemos según sus gustos, sus imperativos o sus convicciones.

Restaurar un buen equilibrio

Sin pérdida de peso efectiva y sostenible sin un estilo de vida saludable a seguir en los días! Para lograr esto, establecemos un marco, con puntos de referencia

1. Yo desayuno como me canta

Lo que importa es tomar algo dentro de 2 horas de levantarse para evitar mordisquear. En caso de falta de apetito, estamos satisfechos con una bebida y llevamos una fruta, una lechería al 0% y una rebanada de pan de centeno o dos pasteles de arroz. Los fines de semana, para evitar cruasanes, nos atrevemos a una versión codiciosa pero equilibrada.

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2. Yo adopto el plato cuatro cuartos

Dos cuartos de vegetales cocidos, un cuarto de alimentos con almidón y un cuarto de carne magra, pescado o huevos: es la proporción correcta para satisfacer sus necesidades nutricionales y para saciarse hasta la comida siguiente.

3. Ataco con verduras

Crudas o cocidas, contienen agua y fibras que satisfacen y reducen el apetito. En esta temporada, también pensamos en sopas frías, supresores del apetito y calmantes de la sed.

4. Creo puntos de referencia inteligentes

¡Con mi mano, mido las cantidades de un vistazo!
1 puño cerrado = 1 papa mediana
1 hueco de la mano = 25 g de papas fritas = 50 g de maní = 1 fruta
1 palma de la mano = 100 g de carne o ave
1 última falange del índice = 1 c.
1 pulgada de longitud = 1 cucharada

5 cucharadas. Propongo la comida por separado

Todos usan según sus deseos, pero la comida sigue siendo común

6. Me permito el aceite, la mantequilla y la crema

La grasa es esencial para el funcionamiento de nuestras células. Por lo tanto, incluso para perder peso, se consume todos los días, limitándose a 2 c. café por día y centrándose en los aceites vegetales (oliva, colza, nueces ...) ricos en ácidos grasos poliinsaturados

7. Juego los equilibrists

Balance se hace en el día. Si te caes de la lasaña en una comida, compensas la otra con verduras y pescado blanco

8. Bebo con agua

Sin refrescos (incluso luz), jarabe o jugo en la mesa. Vino, por qué no, siempre que se limite a una bebida y la tome en cuenta cuando agregue la comida.

9. Invertí en un brazalete conectado

Evalúa el nivel de actividad. ¡Un nivel que debe elevarse para aumentar la pérdida de peso!

10. Aprovecho cada oportunidad para mover

Aparcamos a distancia o bajamos dos estaciones de metro o autobús antes de su base, tomamos las escaleras, caminamos para tomar el pan ...

11 . Programo 5 min gimnasia diaria

Algunos flexión de piernas entre-tener la masa muscular quema calorías incluso en reposo

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Repensar el camino? para comercializar

¡Nos alimentamos mientras llenamos nuestro carrito de compras! Por lo tanto, salga de los productos procesados ​​grasos y dulces, coloque los elementos básicos de una dieta sana y equilibrada.

12. Siempre compro después de comer

El momento ideal: de 1 a 2 horas después de la comida, en digestión completa.

13. Constituyo las existencias de básica

• En el refrigerador: huevos, verduras y frutas frescas, productos lácteos magros (yogur, requesón ...), corteza de jamón, jamón de pollo ...
• En armarios: conservas vegetales ( judías verdes, granos de maíz, Macedonia ...), el atún y la caballa natural, pasta, arroz, maíz, quinua, papa, sémola, leche, compotas sin adición de azúcar, pasteles de arroz ...
• en el congelador: redes de aves de corral y pescado, bistec picado MG al 5%, verduras naturales o mezclado sin MG (cuscús, juliana ...), fruta natural, pan de centeno ...

14. Hago una lista

Configuramos nuestras necesidades de acuerdo con los menús de la semana, ordenándolas por estantes para evitar perder el tiempo y estar frente a las cookies.

15. Prefiero los alimentos de temporada
Son sabrosos, así que trae mejor saciedad. Sus contribuciones (vitaminas, minerales ...) también corresponden a las necesidades nutricionales del momento.

16. Eche un vistazo a

¡Las etiquetas enlatadas y congeladas hacen la vida más fácil! Pero se verifica que no contienen azúcares ni grasas añadidas.

17. Compre en línea si es posible

Las unidades ayudan a evitar tentaciones y degustaciones en la esquina de los estantes.

18. Me enojo con los especiales

Compran demasiado, y rara vez lo que necesitamos. Incluso frente a una oferta tentadora, respetamos su lista. A menos que pueda congelarse.

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Respete sus deseos

Las frustraciones repetidas conducen a la desmotivación y promueven el deslizamiento. Para fundirse duraderamente, uno no sacrifica sus pequeños placeres, pero uno se compone de

19. Elijo el mejor de mi categoría

Amateur carne se favoreció a los recortes de grasa menos y más saciante: carne, carne asada, filete de lomo, filete mignon, hamburguesa 5% de grasa y carne de lomo, carne y carne asada de ternera , chuleta y filete de ave, asado en lomo de cerdo ... Optamos por el pescado blanco y el marisco. Se prefieren los alimentos con almidón entero o semicompleto y las patatas cocidas al vapor o hervidas

20. Adopte la frecuencia correcta

No hay nada de malo en festejar un bistec, pero no todos los días: para la línea y la salud, variamos las fuentes de proteínas, con al menos pescado dos veces por semana. Adicto a los alimentos con almidón, no dude en consumir dos o incluso tres comidas al día.

21. Vegetariana, nada me falta:

Para cubrir sus necesidades nutricionales - incluyendo asegurar la ingesta de proteínas equivalente - fue sustituido por carne y el pescado de soja (tofu, carne ...) o los huevos o que optar por un plato de verduras seco + cereales, y completo con 2 a 3 productos lácteos por día. Ver receta frente a

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22. Me ocupo de la preparación

Preferimos la carne y el pescado a la plancha o en papel de aluminio con hierbas y salsas hechas de requesón, verduras ... Acompañamos con salsa de tomate con almidón o una cucharadita de aceite oliva.

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23. Sistemáticamente casar verduras

Emparejar pasta con ratatouille o filete de ternera con judías verdes y una papa al horno hace que sea posible comer menos para saciarse.

24. El gluten, Tomo buenas permutas

Pierde peso sin gluten, es posible
I Zap. De trigo (espelta, trigo), la avena, la cebada, el centeno y sus derivados (harinas, sémolas, copos ...) bulgur, galletas, panqueques, gofres, ñoquis, pasta, pan, pan de jengibre, pastos de la serie, pasteles, alimentos empanados
I reemplazados por :. plátanos, castañas, frijoles rojos y blancos, ñame, lentejas, maíz , yuca, papa, perlas japonesas, polenta, garbanzos, guisantes, arvejas, quinua, arroz, trigo sarraceno

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luz cocinar pero sabroso

En la cocina, todo puede salir mal. Luego, adoptamos los reflejos para preparar bien con poca grasa y azúcar.

25. Anticipo

Preparamos en doble o triple para poner en el congelador. Por lo tanto, se evita el pan / queso, deli o pizza congelada.

26. Me pschitte aceite de
Un pulverizador culinaria (unos 10 €), se ahorra dinero: de dos a tres tiros suficientes para entrar en la comida a la sartén y 10-12 disparos en temporada de una ensalada. ¡De 35 a 40 sprays equivalentes a una cucharadita!

27. Soy inteligente
Envolturas de silicona, vapor, sartén antiadherente, wok: el kit de herramientas básico para reducir la grasa y preservar el sabor y los nutrientes

28. Practico mezclas

Asociamos alimentos naturales, frescos, enlatados o congelados. Sémola + chuleta de pollo + varias verduras para un cuscús, tomates + frijoles rojos + carne picada para un chili con carne. Esto evita las calorías ocultas de las comidas preparadas.

29. Voy a salir de los clásicos para sazonar

¡No es solo bechamel y aderezo para ensaladas! Para verter los alimentos fríos o calientes, nos atrevemos jugos de vegetales, productos lácteos 0%, caldo desgrasado ... trenzado con hierbas, especias ...

  • aderezo de yogurt (ensaladas, entrantes): diluir 2 c. a c. mostaza fuerte con 2 cucharadas. a c. aceite de oliva. Agregue 1 cucharadita. a s. jugo de limón y 1 yogur natural al 0% de grasa. Agregue sal y pimienta y mezcle.
  • Salsa de curry (a la parrilla): ponga 10 cl de leche descremada en una cacerola pequeña y pesada. Vierta en 1 cucharada. a s. de curry en polvo, cocine durante 2 a 3 minutos a fuego medio, revolviendo con una espátula de madera. Deje enfriar cuando quede 3 cucharadas. a s. de liquido Vierta 200 g de queso blanco MG 0% muy frío en un bol y agregue la leche al curry. Temporada.

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30. Utilizo hojas para hornear

Esto permite que la comida se dore sin usar grasa, en la sartén y en el horno.

31. Me atrevo a todas las especias

Traen mucho sabor sin calorías, y tienen virtudes (digestión, tono ...). Además del clásico azafrán, curry, pensamos en tandoori, colombo ... Ver la receta a continuación.

32. Engaño al ojo

Cuanto más hermoso y completo es el plato, antes nos saciamos. Para dar volumen a las verduras y frutas, se purifican y las claras de huevo se agregan en la nieve. Para engordar una ensalada o un plato, se colocan en una cama de lechuga. Para un postre más sexy que una manzana, la fruta se prepara en carpaccio o en ensalada con menta ...

33. Reduzco el azúcar a la mitad

¡Las cantidades indicadas en las recetas de postres están infladas! Al dividirlos por 2, obtenemos preparados sabrosos pero menos calóricos.

Come antojos y compulsiones

Mordisquear no es inevitable. Al establecer los buenos desfiles, este mal hábito puede desaparecer.

34. Vacío

En los armarios, el auto, el cajón del escritorio ... nada, si no una fruta. Al caminar, olvidamos la billetera para evitar estremecimientos.

35. Cambié mi postre

Si no podemos dejar de comer delante del televisor, guardamos su fruta y / o su cena láctea y los consumimos por la tarde con un té perfumado.

36. Preparo tés de hierbas y tés helados

Se preparan y se colocan en la botella en el refrigerador para saciar su sed. También puede darle sabor al agua con hojas de menta, cáscara de cítricos ...

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37. Programo un refrigerio en caso de pequeño hueco

El ideal para atascar sin poner en peligro sus esfuerzos, es una gran bebida caliente, una fruta, un ordeño al 0% y, según el apetito, una rebanada delgada de pan de centeno o un pastel de arroz. Por lo tanto, combinamos fibra, proteínas y algunos carbohidratos complejos, una asociación que se sacia de manera sostenible. No folichon como un aperitivo? Nos atrevemos con preparaciones más sofisticadas de los mismos ingredientes (fruta escarchada, mousse de fruta, verrine, requesón con coulis de fruta roja ...). Ver la receta frente a

38. Abrí una cuenta de placer

¿Quería un helado o un panqueque? Nos permitimos, pero contamos: este es el principio de la reserva de ProPoints. Sabiendo que una división de banana es equivalente a aproximadamente una cuarta parte de esta reserva, ¡debe seguir siendo la excepción!

39. Ajusto mi consumo de alimentos con almidón

Al liberar lentamente su energía, los carbohidratos complejos se sacian permanentemente. Cuando uno está sujeto a antojos, es necesario proporcionar una porción de alimentos con almidón (150 g, peso cocido, o 50 g de pan) en cada comida, dando preferencia a la más satisfactoria (arroz y pasta entera o semi completa, pan de centeno, legumbres, quinoa ...). Y si la porción no es suficiente para detenerla, no dudamos en aumentarla por primera vez, registrando esta bonificación en la cuenta de placer.

40. Tengo una actividad ritual

Una gran caminata en el fin de semana, una clase de Zumba el lunes por la noche, una sesión de natación el jueves al mediodía ... ¡Lo que importa es la regularidad! Mudarse es una buena manera de combatir el estrés y el aburrimiento responsables de los antojos y, a través de las secreciones hormonales, de regular su estado de ánimo y apetito.

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Salir sin arruinar tus esfuerzos

Simplemente toma las decisiones correctas y haz malabares con los diversos platos y comidas para mantener el equilibrio general.

41. Tengo una hora antes de un viaje

Tomamos un plato de gazpacho o un queso blanco 0% con un vaso grande de agua.

42. En amigos, traigo la contribución de mi hogar

Para evitar los cacahuetes, puedes preparar aperitivos. Ver la receta frente a

43. Tengo cuidado con los amigos falsos

La ensalada mixta es demasiado rica o demasiado liviana. El café gourmet combina grasa y azúcar dando la impresión de poca comida

44. En el restaurante, hago mi pedido primero

Esto evita ser tentado.

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45. Yo prefiero los alimentos saciantes

Preferimos las verduras como entrante y con el plato principal, las carnes magras y el pescado, los alimentos con almidón que se sientan mejor (completos, leguminosos ...) y los preparados de frutas o el queso blanco.

46. Pido salsas, excepto

Esto permite la dosificación.

47. Dejé ir en un plato

¡No vamos con rico plato y rico postre! Si se cae por un schnitzel milanés, opte por la ensalada de fruta fresca

48. Tomo el vino por copa

Esto evita consumir demasiado. Un vaso de agua está asociado con la sed

49. Yo compongo mi plato alrededor de mi deseo

Tentado por un bistec? Sí, pero con vegetales, y en la noche, hago una comida vegetariana. Fancy pasta carbonara? No hay problema, pero en la cena, se evitan el almidón y la grasa.

50. Me muevo para compensar

1 vaso de rosado = 40 min de bicicleta de velocidad moderada
2 rodajas de salchicha seca = 30 min andando
1 cono de helado (1 pelota) = 20 min de salto a la cuerda
Para una mujer de 70 kg.