6 Ejercicios para practicar en TV

Acaba de lanzarse una nueva serie, y no puedes salir de la pantalla de la sala? Para mantenerse en forma y evitar el riesgo de coágulos de sangre, puede disfrutar de su programa favorito mientras realiza alguna actividad física. Aquí hay algunas ideas.

Estiramiento

Intente mantener cada una de estas posiciones durante 90 segundos, aconseja la salud.

No. 1 - Perro

Acuéstese sobre una estera suelo, codos doblados y palmas a los lados. Empuja tus manos y ponte de pie hasta que los brazos estén estirados. Luego empuja la parte posterior de los pies para levantar los muslos.

# 2- Mariposa

Siéntate con la espalda recta, los hombros relajados, las rodillas dobladas y las plantas de los pies uno contra el otro otra. Pon tus manos en tus pies. Contrae los abdominales y trata de inclinarte lentamente hacia el advenimiento. Mantenga la posición, suelte y luego comience nuevamente.

# 3- Cangrejo

Siéntese con la espalda recta y las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos cerca de las caderas, con las palmas hacia abajo, y luego comience a "caminar" lentamente hacia atrás tanto como sea posible hasta que el torso comience a descender, y luego vuelva suavemente a la posición inicial .

Cardio

Comience repitiendo cada ejercicio dos veces, luego aumente la dificultad yendo a cuatro, seis u ocho repeticiones, y continúe tanto como sea posible durante 90 segundos.

# 1- Rana

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con el pecho hacia arriba, los abdominales contraídos y las manos juntas frente al pecho. Mantenga la posición, luego salte "explosivamente" lanzando sus brazos detrás de usted. Retroceda y repita.

# 2- Bicicleta

Acuéstese, cabeza arriba. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo y coloque las manos detrás de la cabeza. Contraiga los abdominales para levantar la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del piso, gire el torso y junte el codo izquierdo y la rodilla derecha. Repita el mismo movimiento con el lado opuesto, luego continúe alternativamente en ambos lados.

N ° 3 - Slit

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Avance el pie derecho unos 60 centímetros y baje en la hendidura, asegurándose de que la rodilla no exceda el tobillo. Salta y cambia tu pierna cuando estás en el aire, para aterrizar en una ranura con el pie opuesto. Repita las piernas alternas.

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