6 Alimentos para rellenar zinc

El zinc es un mineral traza esencial para fortalecer el sistema inmunitario, limitar los síntomas del acné y garantizar el correcto desarrollo del feto, el niño y el adolescente. En caso de falta de zinc, aumenta el riesgo de infertilidad (especialmente en humanos), falta de apetito, depresión, vello fino y problemas de tiroides. Algunos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas y los antibióticos, pueden alterar la función del zinc con el tiempo, dice Mind Body Green. Es por eso que, incluso si nuestras necesidades de zinc son modestas (11 mg para hombres adultos y 8 mg para mujeres adultas), es importante controlar su dieta y agregar ciertos productos a nuestros menús:

mariscos

Pobre en calorías, mariscos y especialmente ostras pueden llenar reservas de zinc. El cangrejo y la langosta contienen un alto contenido de este micronutriente, así como antioxidantes y minerales. La incorporación de unas pocas porciones de mariscos a su plato de vez en cuando contribuye al correcto funcionamiento del cuerpo.

Carne

La ternera, especialmente su hígado y la carne de res son buenas fuentes de zinc, hierro, vitaminas y proteínas. El contenido varía de acuerdo con los moreaux y puede llegar hasta el 30% de las contribuciones recomendadas para un adulto. El consumo regular, pero no excesivo, de carne asegura un buen crecimiento

Granos integrales

Otra razón para comer cereales integrales: contienen zinc además de fibra. El pan, el arroz, el trigo y la quinoa en su versión sin refinar proporcionan una cantidad significativa de minerales esenciales.

Productos lácteos

El queso, el yogur y la leche entera ayudan a mantener huesos saludables gracias a su ingesta de calcio, pero también contienen pequeñas cantidades de zinc fácilmente absorbidas por el cuerpo.

Nueces y semillas

Las semillas de calabaza, los anacardos, las pacanas, los cacahuetes, los pistachos y las almendras son excelentes aperitivos y una buena forma de agregarlos porción adicional de zinc, así como otros minerales como el magnesio, en nuestra dieta.

Cacao

El cacao en polvo sin azúcar no solo ayuda a combatir las enfermedades cardiovasculares, reduce el riesgo de depresión y esa hipertensión, pero también para recargar zinc. ¡Esta comida lo tiene todo!