6 Consejos clave para aliviar la culpabilidad

1- No confunda la vergüenza y la culpa

La vergüenza y la culpa son mecanismos diferentes pero pueden coexistir. Sentimos vergüenza cuando no nos ajustamos a las normas sociales, cuando los ojos de los demás nos pesan. Uno puede, por ejemplo, sentirse avergonzado de su origen social o de la modestia de su vida.

La culpa está vinculada a lo que uno hace o deja de hacer. Por lo tanto, podemos sentirnos culpables de no dar dinero a un mendigo en la calle, olvidarnos de desear un cumpleaños, preferir una escapada romántica en lugar de una cena familiar ...

2- Identificar esos que nos hacen sentir culpables

Siempre hay personas a nuestro alrededor que son muy fuertes para ser desempoderadas y para dar la impresión de que somos los actores de sus fallas. Sin mencionar que también somos víctimas de una forma de expresar culpabilidad.

Por lo tanto, quién no ha tenido noticias de un pariente: "¡Me molestas!" , mientras que el Solo una oración, pero tan difícil de decir debe ser: "Eres responsable de la ira que siento y que no es agradable para mí". En cualquier caso, el "Yo" debería ser sustituido por "Tú" para expresar lo que sientes en lugar de estar en la acusación

Escuchar estas frases de culpa y comprender lo que hay detrás de ellas permite que se distancie de estos reproches cuyo propósito es manipularnos. Cuando escuches "por tu culpa, no puedo hacer esto" o "sin ti, no estoy interesado ..." , puedes responder: " Es tu forma de ver las cosas, escucho lo que me dices, pero no soy responsable de tu decepción, tus miedos, etc. "

3- Sé un jugador en sus decisiones

Toma la conciencia de su responsabilidad permite, paradójicamente, dejar ir. Cuando tomamos una decisión, sabemos que la consecuencia se nos escapa en parte , que no podemos controlar todo.

Por lo tanto, incluso actuar con buena intención puede recibirse con sufrimiento. por otros. Al darnos cuenta nos pone en nuestro lugar y nos aleja de nuestra fantasía de omnipotencia.

Yves-Alexandre Thalmann toma el ejemplo de la culpa de las madres que dejan a sus hijos en la guardería:

4- Compartiendo la responsabilidad relaciones

Somos 100% responsables de nuestras palabras y acciones. Y debemos responder por ellos. Por otro lado, somos corresponsables de nuestras relaciones . La calidad del vínculo que nos une a quienes nos rodean solo puede depender de nosotros.

Esto nos permite mirar más objetivamente lo que estamos experimentando.

5- Detectar beneficios ocultos

En algunos circunstancias, uno usa su propia culpa para protegerse a sí mismo. ¡Tanto como confesarse a sí mismo!

6- Autorizar el placer de vivir

Es frecuente sentir culpabilidad cuando nos complacemos . "Si tomo un baño, participo en la escasez de agua". "Compro pantalones nuevos, mientras que algunos niños tienen zapatos con agujeros". "Me voy". en el cine con mi esposo sin decirle a mi mejor amigo que está solo ".

Reemplaza las frases internas que te hacen sentir culpable por " está permitido ":" está bien tomar un baño caliente para relajarse "," está bien comprar pantalones "," está bien disfrutar ir al cine con su esposo (o su mejor amigo) ", etc.

Formulado de esta manera, el placer ya no es tan culpable.