6 Ejercicios de meditación para las fiestas

Medite frente a un hermoso paisaje

Contexto : paseo, convirtiendo un camino que ven ante sus ojos, un valle verde, un claro a la sombra, un cielo brillante ...

Ejercicio : te paras. Te dejas tocar por lo que se te ofrece, te abres a la belleza y la poesía del lugar. Da la bienvenida a la calidez y la luz en su piel. Al tratar de permanecer en una quietud suave

El efecto : te vuelves testigo de esta belleza y, al mismo tiempo, del bienestar que te brinda. Sientes que te hace sentir bien. Llenar la buena energía que le alimentar durante el invierno

Medite en la línea de costa

Contexto . Para un río o lago si está de vacaciones. En la ciudad, al borde de un estanque en un parque o plaza.

Ejercicio : tómate el tiempo para detenerte incluso por un momento. Y para sentarse en cuerpo erguido y flexible. Te dejas rockear mientras ves los movimientos más pequeños en la superficie. Acompañas la ondulación del agua

El efecto : poco a poco, tu mente se vuelve completamente hacia este lapido. estancia centrada en la práctica una sensación visual o audible es una buena manera de entrenar su mente a la concentración

Ponder al atardecer

Contexto . La noche en la terraza después de la emoción de la comida familiar y el vals de las tareas domésticas. Tumbado en la hierba o en una tumbona, te encuentras en un lugar tranquilo.

Ejercicio : te vuelves espectador de la llegada de la noche. Estás entrando gradualmente en las sombras, con los mil pequeños ruidos en el aire, cerca o lejos. Contemples el cielo y sigues la apariencia de las estrellas. No olvides pedir un deseo.

El Efecto: esta forma de sentir parte de la noche es una de las formas más hermosas de aprender a callar. Lo recibes y te sientes bien. La noche ofrece una atmósfera de calidad que toca tu ser profundo, la paz de tu corazón. Una experiencia tranquila que es gratificante compartir con otras personas

meditar al amanecer

Contexto . La noche, se programa la alarma para ir ver el amanecer. ¡Un espectáculo deslumbrante solo para ti! El seguimiento de la felicidad a la cama y dormirse de nuevo hasta el momento de crecimiento ...

Ejercicio : depende de usted para grabar todo lo que sucede. Siente que el día se levanta antes que el sol. Que hay un tiempo neutral, una especie de bloqueo de aire, entre la noche y el amanecer. Todo es noche gris, los colores son aburridos. Pero tan pronto como sale el sol en el horizonte, parece como un globo que salta de la noche. Los colores se despiertan y se iluminan.

El efecto : vivir así, con calma, el paso de la noche al día, es muy simbólicamente fuerte. Se vuelve a poner todos los tiempos de vuelta de su vida, no siempre fácil vivir

Medite caminar

Contexto . En el bosque, montar en un camino hundido o un tablero de dique mar. Solo, con la familia, con amigos. Te das cuenta de cómo caminas y puedes hacerlo de manera más armoniosa

Ejercicio : Reduces la velocidad. Permaneces atento para usar solo los músculos necesarios y para liberar a todos los demás (hombros y mandíbulas). Mantiene sus brazos y su pecho flexibles. Y mantente al tanto del progreso de cada uno de tus pasos. Sintiendo el contacto del pie con el suelo

El efecto : tu mente entra completamente en este paso y ya no está en la agitación de los pensamientos. Caminar en la conciencia es un ejercicio muy útil para practicar en cualquier momento, donde sea que estés.

Medite mientras escucha música

Contexto : elige un lugar donde se siente tranquilo y pone una música (suave) que le guste

Ejercicio : poco a poco, te dejas penetrar por él y, como en una película en cámara lenta, te mueves muy lentamente. Con ligereza y gracia. Como una pluma de un pájaro que se va volando. Como una flor que se abre al sol. El ritmo de tu corazón se ralentiza.

El efecto : la música te invita a soltarlo. Te permites sumergirte en la sensación pura del sonido. Una experiencia que también se puede hacer escuchando una canción profunda o un instrumento musical (violín, piano). O escuchando la música del viento en la naturaleza

Para practicar meditación:
- Asociación Zen Internacional (AZI), 75013 París. Tel. : 01 53 80 19 19.
-
- Cursos semanales "Postura y meditación" dirigidos por Patricia Repellin (Paris Xe). Tel. : 06 03 87 07 28.

Lea también: nuestra página sobre Meditación