6 Situaciones de riesgo picoteo

Más y más personas comen fuera de la comida, ya sea un pastel, un trozo de chocolate o 'un pedazo de queso. De acuerdo con un estudio publicado en Credoc marzo de 2018, un 38% (contra 20 a 30% hace unos años) de los franceses dicen que sucumben a la tentación de bocadillos. Para frustrar las situaciones que promueven la recolección de alimentos, salados o dulces, el Dr. Jean-Michel Cohen, nutricionista médico, nosotros sus soluciones antigrignotage da.

Cuando usted no tiene tiempo para el desayuno, la forma de evitar el picoteo

¡Cuando las reuniones se unen, las comidas se vuelven secundarias! Pero evita deconstruye las comidas y aperitivos promueve anárquicas, deficiencias y / o compensación en la próxima comida

Soluciones

  • toman un desayuno real con huevos o jamón, ricos en proteínas; <.
  • entre 12 y 14 horas, nos damos 15 minutos para comer, separándonos del mundo del trabajo. Frío o caliente, lo que sea, pero la comida debe ser equilibrada, fácil de digerir y llenando

3 opciones para el desayuno en la carrera

  • ley del más fuerte:. 2 lonchas de jamón (o 2 huevos duros) + ensalada + 30g tzatziki + 40 g de pan integral oleaginosas + 8-10 + 1 fruta
  • sándwich. 1 tradición baguette trimestre + verduras + 120 a 150 gramos de carne magra o pescado + encurtidos + 1 c. a c. mostaza o queso + + 1 lácteos
  • ensalada 1 fruta. 200 g de verduras crudas o cocidas + 120 a 150 gramos de carne magra o pescado o 2 huevos + 100 g de peso cocinado integral pasta, arroz, quinoa , bulgur ... +20 a 40 g de queso (o 1 leche magra) +1 cdta. a c. aceite + 1 fruta.

¿Cómo no dejar que la noche en los alimentos que son divertidas

En casa, la presión cae, y quita a sí mismos en los alimentos que son un placer a la mesa, pero antes y después de la cena

Soluciones: sin abuso, sin meriendas sin ley. Se puede considerar un cóctel con verduras (hinojo, pimientos, zanahorias, tomates cherry ...) para picotear y un zumo de tomate, luego un plato ligero pero cocinado.
Sugerencias cena gourmet, pero la luz : se prefieren cocinar sin grasa (parrilla, papel ...) y luego engañar con especias, cubitos de caldo, crema 5% de grasa, especias y hierbas, salsa de tomate, el caldo de ternera, el caldo de pescado (1 c. c. diluida a un zumo), salsa de soja ... pospone la porción de almidón de la comida y la cena.

en el caso de pérdida de energía, cómo no se debe romper en dulce

Al elevar el azúcar en la sangre, el azúcar estimula y proporciona bienestar. Pero esa sensación es fugaz y, además, se acompaña de un efecto secundario perversa: después de subir el glucosa caer de nuevo (a la hipoglucemia reactiva), que causa fatiga, disminución tono y los antojos de dulces ...

Soluciones: dieta gotas se evita, hacer comidas completas (verduras, carne o pescado, pan o alimentos con almidón), promoviendo nutrientes sostenible saciar (carbohidratos complejos, fibra, proteína). Si a pesar de esto, el cuerpo requiere, se espera una verdadera ruptura, saciante, ascendente, ricos en micronutrientes beneficiosos para el cerebro (de magnesio, ácidos grasos omega-3, triptófano ...)

Snacks antiestrés . 1 plátano pequeño o 1 vidrio de cacao leche (endulzado con edulcorante) o 1 + 1 yogur de manzana o 2 onzas de chocolate negro 70% + 3-4 almendras sin sal.

Cuando uno se siente mal, la forma de evitar que se ejecuta en los alimentos "manta"

comida de comodidad. causa plenitud gástrica que llena el vacío, y provoca la secreción de neurotransmisores como la serotonina que calman

Soluciones: rompemos este ritual poco a poco. En caso de gran emoción, acordamos una ruptura, sin sentirnos culpables. Se mantiene la comida "manta de seguridad", pero gradualmente disminuye la cantidad y, sobre todo, se asocia con otra saciar comida (1 queso o yogur 1 0% y / o fruta costos). Objetivo: hacer que la comida ya no sea un refugio, sino un placer.
Alternativas de bienestar: en caso de un impulso asociado con un golpe de blues, uno busca la comodidad en otro lugar: ver un cierre, ofrecer un cuidado , ropa, ver una película, recordar recuerdos agradables, tomar un baño leyendo una revista ...

Cómo no levantarse por la noche para comer

El trastorno de la alimentación nocturna es, según estudios recientes realizado en los Estados Unidos, más relacionados con los trastornos del sueño como un desequilibrio alimentario durante el día

Soluciones. estimulantes se detiene (café, té, alcohol, bebidas energéticas) después de 16 horas, por la tarde trata a su entorno (no hay computadora, deportes intensivos ...), y tomamos una cena digerible y agradable con alimentos beneficiosos para dormir. También puede tomar melatonin , un medicamento de venta libre que lo ayuda a conciliar el sueño. Planeamos un refrigerio equilibrado por si acaso: frutas cortadas en cubitos y una lechería (queso ...). Y productos tentadoras
se coloca fuera del alcance cenas a dormir bien! potaje de berros + 1 sardina en papel de aluminio con el jugo de limón y especias de su elección + 100 g de peso quinua cocida con 1 cucharadita. a c. de aceite de nuez +1 manzana +1 vaso de leche tibia con 1 cda. a c. Cacao o endivias vinagreta de aceite de nuez + 20 g en cubitos emmental + 1 brocheta de pollo a la parrilla con cebolla y curry de espinacas + vapor + nuez moscada ½ banana.

Cómo resistir merienda todo el día

Cuando las comidas son insuficientes, la comida no está estructurada. El cuerpo se acostumbra a recibir alimentos de todos modos, en cualquier momento, borrando las secreciones hormonales, lo que acentúa el almacenamiento e interrumpe la sensación de hambre / saciedad

Soluciones. 6 se hace pequeña comida en lugar de 3 comidas principales. Pero para no acumular calorías, dividimos el desayuno, el almuerzo y la cena a la mitad, manteniendo algo de la comida en el menú para más adelante. Y cada vez, se necesita tiempo
Su trueque inteligente

  • si se quita el fruto de la comida, tomamos una compota merienda 1 sin azúcar, 1 masticable de fruta o 30 g de frutos secos;.
  • Si eliminamos la leche, tomamos una merienda 1 láctea al 0% o 150 ml de leche con 1 c. c. Cacao sin azúcar:
  • Si quita 15 g de pan, ingerir snack 1 rusk entero o 1 galette de cereales o 10g de cereales integrales o copos de avena. Si borramos 1 c. a c. de una comida, tome 4 almendras, nueces o avellanas como aperitivo.