7 Consejos para fortalecer su sistema inmunológico

Resfriado, tos, gripe ... Para superar las enfermedades de otoño o invierno y evitar la nariz roja, ojos garganta llorosa o dolorosa, es necesario saber cómo protegerse y curarse a sí mismo. Los remedios naturales lo ayudan a mantenerse en forma y a aliviar los síntomas

Apuesta a los probióticos

Ahora, el 70% de nuestro sistema inmune está en el intestino.

De ahí la idea de realice un ciclo de probióticos (lactobacilos) para fortalecer el recubrimiento intestinal , antes de que la circulación de virus aumente, especialmente si es mayor o está debilitado por mucho estrés, una bronquitis antigua o una enfermedad crónica como la diabetes.

Un estudio ha demostrado que tomar una mezcla de lactobacilos todos los días durante 12 semanas reduce el riesgo de contraer un resfriado. Se pueden encontrar en yogures , 1 a 2 por día, o en suplementos alimenticios .

Beber un vaso de jugo de naranja fresco

Y piense cada mañana en mantenerse en forma:

Lo mejor es exprimir algunas naranjas, puede mantener su jugo de naranja dos o tres días en el refrigerador, las pérdidas de vitaminas son bajas.

Cansarse con Magnesio

Algunos estudios indican que el cloruro de magnesio estimula los glóbulos blancos. Pero es especialmente por su acción antifatiga que aconseja el Dr. Philippe Goeb.

Favorece los alimentos que contienen:

  • Beaufort,
  • sardinas en aceite,
  • mariscos,
  • caracoles,
  • cacao,
  • café,
  • chocolate amargo con 70% de cacao,
  • anacardos,
  • almendras,
  • especias (semillas de comino, cilantro, curry, jengibre molido ...),
  • pan integral y arroz,
  • tofu.

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Dormir lo suficiente

Una noche de insomnio es suficiente para debilitar el sistema inmunitario, porque reduce el número de una cierta familia de glóbulos blancos.

Incluso si el tiempo de sueño sigue siendo un dato específico de cada uno , los doctores todavía recomiendan dormir por lo menos 7 a 8 horas.

Tómese un descanso para desestresarse

Yoga, jardinería, lectura, películas, salidas o comidas con amigos ... La naturaleza de la actividad no importa Lo que importa es relajarse porque el estrés, la fatiga y el exceso de trabajo debilitan el sistema inmunitario.

Actividad física regular

Ejercicio moderado, 30 60 minutos de caminata al día , la mayoría de los días de la semana, es beneficioso e inmunoestimulante. Reduce el riesgo de infecciones respiratorias en aproximadamente un 40%.

Sin embargo, no exagere, el ejercicio intenso y prolongado puede debilitar el sistema inmune, lo que facilita la entrada y multiplicación de virus en el cuerpo (American College of Sports Physicians)

Recarga de vitamina D

Activa los glóbulos blancos (linfocitos T) necesarios para producir anticuerpos y destruir microbios. En la dieta, se encuentra principalmente en el pescado azul:

  • hígado de bacalao y su aceite,
  • arenque ahumado,
  • caballa,
  • sardinas,
  • anchoas ...

Dr. Lorrain aconseja a las mujeres menopáusicas y los ancianos, la gran mayoría de los cuales carecen de vitamina D, que tomen una dosis más alta, de tres a cuatro veces la dosis diaria recomendada (1,000 unidades), en forma de medicamentos o suplementos dietéticos. Dos formas son las más comunes, D2, de origen vegetal, y D3, de origen animal. No es necesario preferir uno sobre el otro, existe poca diferencia en la eficiencia según el trabajo actual.

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