8 Reglas de nutrición para perder barriga

La panza mata más que el colesterol. El anuncio puede parecer impactante o excesivo. Sin embargo, el "vientre gordo" ahora se conoce como un enemigo de la buena salud. Aquí están las reglas para hacerlo desaparecer.

Regla # 1: Evalúe la situación

Por ejemplo, olvidamos que el alcohol es calórico:

  • un vaso de vino aporta 90 kcal,
  • la mitad de cerveza, 170 kcal,
  • whisky, 200 kcal

El primer paso es, por lo tanto, hacer una declaración objetiva de lo que se absorbe en un día Llevar un diario, tomar nota de todo lo que uno come y bebe, con excepción del agua, dentro y fuera de las comidas, es útil. Lo elegimos pequeño, para meterlo en el bolsillo.

Regla n ° 2: escucha tus sentimientos

En lugar de aconsejar un consumo moderado, el Dr. Hansel prefiere que uno identifique sus sensaciones de hambre y placer, al no poder comer cuando el placer no es importante, y especialmente a dejar de consumir la comida cuando el placer ha disminuido.

El criterio más confiable para reducir su consumo de calorías es, por lo tanto, en todos primero, para confiar en lo que sientes: como cuando tengo hambre, no como cuando no tengo hambre, y dejo de comer cuando ya no tengo hambre o más como

Regla # 3: apostar por la fibra

¿Alimentos que pierden más barriga? Los que contienen fibra: legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, judías blancas y rojas ...), verduras, frutas, ciertos cereales

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Regla n ° 4: alimentación útil

La dieta básica debe consistir en frutas, verduras, productos lácteos, proteínas animales, pescado, carne o huevos, alimentos con almidón y grasas de buena calidad: aceites vegetales (excepto el de maní) y el pescado azul. Cada comida trae una crudeza y un vegetal cocido.

Regla n ° 5: Identifique su comida para bebés

Chocolate, salchicha, un vaso de vino tinto ... "Todo está permitido, después de evaluar que es un alimento que realmente desea conservar, eliminando todo lo que es superfluo, comido mecánicamente por simplicidad o ignorancia de lo que contiene la comida ". Obviamente, solo tenemos uno comida rellena al mismo tiempo, pero podemos cambiarla.

Regla n ° 6: privilegiar la casera

En cuanto a la calidad, el mensaje es claro: "Desde el momento la comida es procesada e industrial, usted no controla su contenido, no estoy diciendo que estos productos lo hagan engordar, matizar a Boris Hansel, pero su contenido no es fácil de conocer. "

L 'ideal es recurrir a los productos posibles más bajos. "Crudo, eso no significa que tenga que cocinar varias horas al día, pero use alimentos congelados, productos al vacío y conservas, prestando atención a su contenido de sal. "

Regla # 7: elegir alimentos cocinados

A pesar del deseo de comprar los productos menos industriales, a veces nos complace ayudarnos con los platos preparados. colores atractivos? Esto no es suficiente, y no debe influir en nosotros!

Los platos cocinados deben tener un contenido de proteína mayor que lípidos, el porcentaje no supera el 5%.

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Regla n ° 8: aceptar perder peso lentamente

Alguien que pesa 70 kg, que pierde 3,5 kg (5%) a 7 kg (10 %), y se las arregla para quedarse dos años más tarde, ya obtiene un resultado excelente. "El desafío es lograr esta pérdida de peso con un mínimo de efectos secundarios".

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