8 Ejercicios de sofrología para dormir

Para ganar serenidad a la hora de acostarse, aquí hay algunos ejercicios simples, recomendados por la sofróloga Catherine Aliotta. Esta relajación dinámica (RD) ofrece movimientos suaves asociados con la respiración y la intención. Permite relajación muscular y mental. Los ejercicios de sophronisation "(S) se basan en visualizaciones o situaciones que son agradables para relajarse. Donde hacerlos? Solo en una habitación, tranquilo, para una relajación dinámica. En la cama, acostado con los ojos cerrados por un sophronisation.

para evacuar en caso de estrés, 2 ejercicios de terapia de relajación

Ejercicio para deshacerse de sus frustraciones

  • encoge hombros de " aplasta y se deshace de ellos " (RD): de pie, con las piernas separadas del ancho de la pelvis, las rodillas ligeramente flexionadas, la cabeza y la espalda estiradas, los hombros relajados, los brazos a lo largo del cuerpo , manos abiertas Cierra los ojos e inhala por la nariz cerrando los puños, para "aplastar" sus molestias
  • Bloquea la respiración y encogete de hombros varias veces, imaginando que tienes este estrés. Soplando la apertura de los puños, e imaginar al mismo tiempo lanzando sus problemas en el suelo.
  • para hacer 3 veces, llegando a casa del trabajo "para crear una cámara de descompresión entre la oficina y el hogar", dice Catherine y Aliotta la hora de dormir

ejercicio para aliviar la tensión

  • Un ejercicio (S). tumbado en la cama, con los ojos cerrados, prestar atención a su cara
  • aflojar la parte frontal, suelte las cejas, aflojar las mandíbulas, deje. el lenguaje se depositará en la boca.
  • desentrañar sintiendo su garganta, los hombros se relajan, relajar el brazo, afloje las manos, sintiendo la espalda bien soportado en el colchón, relajar el abdomen, glúteos, relajar las piernas haciendo dos o tres rotaciones de los tobillos.
  • Detente para sentir su cuerpo en reposo y tensiones para evacuar. Siéntete más pesado, relajado. Para hacer 1 hora.

Cuando no se puede dormir, terapia de ejercicios de relajación 2

Ejercicio ya no miedo de acostarse

Boxer a "sonar su temor de ir a dormir" (RD)

  • En la posición inicial: de pie, piernas paralelas separadas del ancho de la pelvis, rodillas ligeramente flexionadas. La cabeza y la espalda son rectas, los hombros relajados y los ojos cerrados. Brazos que caen a lo largo del cuerpo, manos abiertas
  • Levante el brazo izquierdo horizontalmente y extienda el brazo y la mano. Imagine su aprensión de dormir al final de su mano
  • Llevando su puño derecho hacia el hombro derecho, su codo hacia atrás, inhalando a través de su nariz. Bloquea la respiración unos momentos. Luego, con el puño hacia adelante, soplando fuertemente por la boca. Imagine entonces que uno "explota" su miedo. Para hacer 3 veces. Repita esta secuencia 3 veces, invirtiendo esta vez los brazos.
  • Traiga ambos puños hacia atrás, la altura del hombro, los codos hacia atrás, inhalando por la nariz. Bloquea la respiración unos momentos. Lanza ambos puños hacia adelante, soplando fuertemente (C). Suelta los brazos a lo largo del cuerpo, las manos abiertas. Para hacer 1 hora antes de acostarse

Ejercicio para desviar su atención

  • Un ejercicio (S). En la cama, los ojos cerrados, inhala a través del abdomen y contar al mismo tiempo de hasta 3 o 4.
  • Bloquea la respiración por unos momentos, dependiendo de sus habilidades
  • Luego, sopla suavemente por la boca, como en una pajita, contando hasta 6 u 8. Objetivo: duplicar el tiempo de inspiración, al vencimiento. Para hacer una vez.

Para volver a dormir cuando se despierta por la noche, 2 ejercicios de terapia de relajación

Hacer ejercicio para disminuir su frecuencia cardíaca

Frecuencia cardíaca lenta ayuda a "tomar la serenidad" (I + D

  • Por la posición inicial: de pie, piernas paralelas separadas del ancho de la pelvis, rodillas ligeramente flexionadas, cabeza y espalda rectas, hombros relajados, brazos caídos a lo largo del cuerpo, manos abiertas.
    Ojos cerrados, levantar los brazos hacia horizontal inhalando por la nariz y la respiración bloque. traer lentamente las manos abiertas en el pecho contrayendo como para llevar la calma a sí mismo.
  • a continuación, soplar suavemente por la boca, liberando los brazos y imaginando calma flujo en su cuerpo. "es importante para soplar con mucha suavidad, ya que ralentiza el ritmo cardíaco, para una mayor flexibilización", dijo Catherine Aliotta. hacer 3 veces, posiblemente, llegar a casa del trabajo y antes de acostarse

Ex Haga ejercicio para relajarse

  • Disfrute de la relajación (S): recuéstese en la cama, con los ojos cerrados, respire profundo, bloquee la respiración por un momento y contraiga todos los músculos de su cuerpo.
  • Soplar y soltar.
  • Si esto no es suficiente, agregue el ejercicio para distraerlo.

Para conciliar el sueño en cualquier momento, 2 ejercicios de sofrología

Haga ejercicio para aislarse agitar

aislar ayuda a "bloqueo en una burbuja tranquila" (RD)

  • en la posición inicial. pie patas paralelas separadas la anchura de la cuenca, las rodillas ligeramente dobladas. La cabeza y la espalda recta, los hombros, los brazos relajados a lo largo de la caída
    del cuerpo, con las manos abiertas.
  • Con los ojos cerrados, los oídos con los pulgares, cierra los ojos con el índice, tapar los orificios nasales con mayor, como si te aislaras del mundo.
  • Inhala por la boca, luego bloquea la respiración. Doble hacia adelante y aumente la presión en la nariz. Suelta los brazos a lo largo del cuerpo al soplar por la nariz,
    imagina extendiendo la calma a tu alrededor. Levantarse. Para hacer 3 veces antes de acostarse.

Ejercicio para crear una calma burbuja

Delinear su burbuja (R & D).

  • En la posición inicial y la respiración libre, realizar rotaciones pélvicas permitiendo que los brazos y la cabeza sigan el movimiento de manera flexible. Imagine al mismo tiempo que define una burbuja de calma a su alrededor.
  • Luego regrese a la posición de inicio soplando, a través de la boca. Hágalo 3 veces antes de acostarse, justo después del ejercicio para aislarse de la inquietud.

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