8 Consejos para una dieta exprés exitosa

¿Quieres perder 4 libras en 10 días? El Dr. Jean-Michel Cohen ha desarrollado una dieta rápida, baja en calorías pero equilibrada, en torno a un concepto innovador: ayuno intermitente . Él nos da su consejo para que pueda llevarlo a cabo.

1. A pesar de mis esfuerzos, mi peso se estanca

Dr. Jean-Michel Cohen: "En caso de estancamiento, es importante volver a centrarse en el seguimiento del programa, incluido mantener un diario de una manera seria. Lo que consumes: si las cucharadas de comida con almidón son curvas, si mides el aceite en una red y no en una cucharadita, si le cortas el pedazo de queso a la vista ... tal vez abuses, sin que te des cuenta

Juntos, estos pequeños excesos terminan pesando mucho en la balanza. También sabemos que puede ser normal que el peso se estanque en ciertas fases de la dieta porque el cuerpo se salva para protegerse pérdida de peso: es hora de programar nuestro ayuno intermitente. "

2. Estoy cansado e irritable

"A pesar de que la dieta de 1,400 calorías está equilibrada, cambiar la ingesta de alimentos y las restricciones puede provocar fatiga, calambres, dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad. ... Los cócteles vitamínicos combinados con magnesio y potasio pueden ayudarlo a lidiar con estos peligros y seguir avanzando para mantenerse en forma: esto promoverá la resistencia a la fatiga, reducirá la ansiedad y mejorará su salud. calidad del sueño. "

3. Dejé el deporte por temor a aumentar mi apetito

"Nuestros menús contienen pan y alimentos con almidón, por lo que puede mantener una actividad física durante el programa al planificar la porción de alimentos con almidón en la comida que precede a la comida. simplemente evite cualquier actividad durante el ayuno, en principio, el deporte no aumenta el apetito, o incluso el regular.

Pero en caso de antojo, hidrato para compensar la pérdida de agua, y mastica palos de vegetales crudos para que te detenga hasta la próxima comida ".

4. Solo pienso en comer todo el día

"¡Reenfoca cómo te sientes!" El impulso de comer no tiene signos fisiológicos: no hay tirones o gorgoteos en el estómago, característicos del verdadero hambre Es lógico, ya que no está vinculado a la falta de energía del cuerpo, sino a un estímulo psicológico: el estrés, la ira, la tristeza, la angustia, los malos hábitos generan compulsiones alimentarias ... sin hambre.

Antes de tirarse a la comida, retroceda alejándose de los armarios y cuidándose: pasee, lea, foro de Internet ... Aprenda también a relajarse sin recurrir a la comida: baño, yoga, música, ejercicios de respirando ... Entonces ya no usarás la comida como un pasatiempo o como un ansiolítico. "

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5. Temo sentirme incómodo si ayuno

"Ayuno como se propone, es decir, de forma intermitente respetando 16 horas de ayuno durante tres días en un período de diez días , no representa un peligro para su cuerpo, que tiene reservas, pero es esencial para mantener la hidratación y excluirlo si está embarazada, diabética, que toma un tratamiento médico que requiere ingesta de alimentos. o si ya está débil o muy cansado.

Entonces, elija el momento adecuado, y lo más importante, organícese, por ejemplo, retire el desayuno el lunes por la mañana cuando le espera un gran día de trabajo; será difícil, pero si duermes tarde los fines de semana, será más fácil esperar el almuerzo para almorzar y planificar tu período de ayuno como un descanso relajante, evitando cualquier actividad física extenuante ".

6. Quiero continuar compartiendo mis comidas con los demás

"De hecho, es esencial: una dieta no debe significar renunciar a toda la vida social y no compartir más la comida familiar mientras prepara otras platos tentadores para el resto de la familia Nuestros menús se basan en una dieta equilibrada que sigue siendo válida y beneficiosa para todos

Es más fácil mantener la misma base de menú para usted y su familia ofreciéndoles una salsa en sí misma y dejando que cada cantidad sea igual a su hambre ".

7. Rompí y tragué un montón de galletas

"Eres humano, te has roto ... ¡No te rindas a la desmotivación!" Coge el fuego comiendo solo, en la siguiente comida, verduras, pescado blanco y un yogurt al 0% Luego, aprenda lecciones para el futuro

¿Por qué se enamoró? ¿Se siente tentado en un momento particular del día? Al decodificar su comportamiento alimentario , tendrá éxito en poner establezca estrategias para evitar que esto suceda nuevamente.

Por ejemplo, si siempre tiene hambre por la tarde, guarde la fruta del mediodía para probarla: es una organización nueva para poner en marcha. O mantenga algunos trozos de verduras crudas o productos lácteos magras y satisfactorios.

8. Desde el comienzo de la dieta, duermo bien

"No te preocupes: el estrés que puede ser el comienzo de una dieta y las esperanzas puestas en él son, naturalmente, un disruptor de tu vida diaria. , sus compras ... y también debe luchar contra sus impulsos.

Recuerde que su cuerpo puede adaptarse y que, después de este período de transición, su nueva dieta se convertirá en natural y se sentirá mejor. , aléjese de las pantallas para relajarse. Si necesita comer por la noche, conserve el postre de la cena y tómelo con una infusión perfumada. "