8 Consejos para quemar más grasa

¿Cómo aumentar tu metabolismo para perder unas pocas libras sin hambre o fatiga? por supuesto, tienes que comer un poco menos y de forma diferente ... Y asociar con este nuevo comportamiento alimentario la práctica de la actividad física.

1. Yo programo minijeûnes

Puede suceder que el cuerpo se ponga en resistencia si uno disminuye demasiado sus contribuciones calóricas. En este caso, la estrategia correcta es ayunar durante un corto período de tiempo, por 16 a 20 horas: esto sería impulsar la movilización de las reservas de grasa en bloqueo de la producción de la hormona antitiroideos, T3, que se segrega el cuerpo para protegerse de la pérdida de peso

Una vez a la semana, omitimos la cena (volvemos a mezclar a la mañana siguiente) o el desayuno (comemos de nuevo), y nos hidratamos bien (agua, té, té de hierbas, caldo de verduras)

2. Descubrí la achicoria

Rico en inulina, las fibras de la raíz de la planta de esta planta ayudaría a reducir la glucosa en la sangre y los niveles de lípidos. Puede ser sustituido por café o, mejor, combinar los dos, para combinar las acciones adelgazantes de la inulina y la cafeína.

3. Me darle vida a mi plato

fresca o en polvo, chile obtiene su sabor picante de la capsaicina , que mediante la estimulación de la producción de adrenalina y noradrenalina, ayuda a quemar las reservas de grasa y azúcares . Cayena, Tabasco, pimentón ... elegimos según el gusto y la tolerancia digestiva

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4. Me muevo todos los días

Para perder peso rápido y no recuperarlo, es imprescindible combinar la actividad física con la comida . Esto ayuda a quemar calorías por supuesto, sino también por el desarrollo de la masa muscular, aumentar el metabolismo basal, por lo que los gastos de un cuerpo en reposo puede variar de 200 a 600 calorías, dependiendo de si uno es sedentario o activo! La regla básica es caminar al menos 10,000 pasos por día, o 6-8 km.

Al multiplicar las oportunidades para moverse (ir a trabajar o comprar a pie, tome las escaleras en lugar del ascensor ...), es fácil llegar allí. Para motivarte y saber si estás haciendo lo suficiente, lo ideal es comprar un reloj conectado que cuente todo.

5. Tomo sorbete de té y / o café

Gracias, entre otras cosas, a la cafeína que contienen, aumentan ligeramente el metabolismo básico, es decir, los gastos del cuerpo en reposo, y activar la quema de grasa Para el café, optamos por mucho tiempo, y para el té, preferimos el verde. En ambos casos, está limitado a 3 tazas grandes por día , preferiblemente antes de las 3 pm

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6. Dividir mis esfuerzos

El secreto para quemar grasa máxima es entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad). Este se compone de un total de sesión corta (30 minutos), alternando ráfagas cortas de intenso esfuerzo (sprints, se pone en cuclillas, bombas ...) con el tiempo de recuperación corto (la relación entre el estrés y la recuperación es generalmente 2 por 1).

La ventaja de estos entrenamientos: son adaptables a todos los niveles y a un gran número de disciplinas (correr, natación, ciclismo, culturismo ...). La razón de esta eficiencia es que el gasto calórico es importante durante el esfuerzo y luego la recuperación: cuanto más intenso es un ejercicio, más el cuerpo despliega energía durante (darse cuenta) y después (para repararse a sí mismo). ")

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7. enciendo cena una vez a la semana

Nos cocinar un trozo de carne durante 2 horas en una olla de agua con un ramillete de hierbas, eliminado y al horno en las verduras caldo mezclado (puerros, col,
zanahorias, apio, etc.). Se drenan bien, el perejil y el cebollín picados. Rassasiant, ultraligero y superdrainant!

8. Levanto cargas

Los músculos son grandes consumidores de energía: una persona con buen tono muscular quema más que una persona sedentaria, incluso en reposo. El problema es que con la edad, la masa muscular disminuye de forma natural.

Para mantener y desarrollar, lo mejor es practicar el entrenamiento con pesas con peso moderado y / o centrarse en ejercicios que movilizan la fuerza máxima grupos musculares (revestimientos, impresiones ...). Contrariamente a la creencia popular, ¡esto no favorece al inflador "culturista"!

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