8 Consejos para luchar contra la procrastinación

Ordene sus papeles, llame a su banco, complete un formulario ... En el fondo de nuestro corazón, sabemos que sería prudente ponernos allí para evitar problemas ... Entonces, ¿por qué no? ¿No actuamos? En la mayoría de los casos, pospuesto , en otras palabras, posponer las cosas , ¡nos permite evitar sobre todo lo que nos aburre!

Pero no está sin daño ! "La procrastinación es una preocupación porque se asocia con un fuerte sentimiento de culpabilidad ", insiste el entrenador Michael Ferrari, porque el alivio inmediato sigue a la dolorosa impresión de ser culpable. Jean-Pierre Soulier, entrenador y entrenador, enfatiza que "a menudo se necesita mucho más tiempo y dinero para compensar los pasos que no se han tomado de lo que hubiera sido necesario para actuar a tiempo". Afortunadamente, hay formas de motivarse para comenzar. Nuestros expertos revelan ocho de ellos

1. Reduzca sus conductas

"La procrastinación no es un rasgo de personalidad, es un comportamiento que tiene raíces muy atrás, en nuestra infancia, en nuestra historia familiar", dice Jean-Pierre Soulier. debe ser identificado. "Ahora, la procrastinación es versátil, cambiante. Podemos posponer en su vida profesional o personal, no podemos tener éxito al decidir cosas muy pequeñas como para grandes eventos. Y nuestra capacidad de engañarnos, de negarnos y de excusarnos es infinita.

Es por eso que Michael Ferrari sugiere tomar notas : ¿cuándo y en qué circunstancias posponemos? ¿Por qué? ¿Y cuáles son nuestras explicaciones? Este tiempo de análisis nos será útil para dar sentido a nuestras acciones y encontrar la motivación que nos faltaba.

2. Intenta la experiencia

La voluntad no es suficiente para cambiar. Mejor, Jean-Pierre Soulier nos advierte:

3. Paso a paso

Por lo tanto, es esencial no tener ilusiones acerca de su revolución y aceptar dar pequeños pasos hacia adelante. Michaël Ferrari aconseja tomarse el tiempo para recortar la acción que estamos recortando, paso a paso , pidiendo a cada articulación lo que tenemos que hacer para lograrlo.

4. No coloque la barra demasiado alta

"Dése metas modestas y cercanas para ganar confianza", dice Michael Ferrari. Los posibles beneficios a largo plazo de una acción son menos estimulantes que aquellos a los que podemos aspirar. ¡a corto plazo y permítete fallar! "¿Los primeros intentos no funcionan? En lugar de decir: "¡Maldición para mí!", Observa, deconstruye lo que no funcionó, mira lo que la experiencia te ha traído. Y continúe con otro ejercicio en lugar de darse por vencido.

5. Identificar lo que tiene que perder

Elegir es tan difícil que a menudo nos sentimos paralizados ante la idea de movernos. "Nuestro tiempo es uno de elección, todo, desde yogures hasta supermercados y diferentes carreras que pueden incluirse en una sola vida. Esto es particularmente propicio para la indecisión en la toma de decisiones , toma nota de Diane Ballonad -Rolland, entrenador, entrenador en la gestión del tiempo: llegamos rápidamente a la saturación, hay demasiado de todo, hasta el punto de sumergirse, entonces es necesario volver a cosas muy simples como para elaborar la lista de las ventajas y el inconvenientes para posponer las cosas cuando se enfrenta a esta o aquella situación Cuando ponemos en conocimiento nuestras acciones como nuestras inacciones, cuando ponemos en papel los costos y los beneficios de no actuar, liberamos la mente, la aligeramos. Esto le permite ver más claramente lo que sale de él ".

Por lo tanto, deberíamos tomarnos el tiempo para visualizar las consecuencias de nuestra inacción . Ejemplo: "No llenaré mi formulario de impuestos? De acuerdo, entonces voy a obtener una opinión más alta. Tendré que pasar tiempo, dos o tres horas desagradable y humillante, para tratar de reparar mi inacción, para negociar una reducción de este costo adicional. Si bien esta vez, podría dedicarlo a ... ¿qué, por ejemplo? "" Lo que duele, insiste Michael Ferrari, siempre reaccionamos más rápido. Cuando identificamos claramente lo que tenemos que perder, no a para movernos, nos hace reaccionar más rápido ".

6. Desarrollando su atención

Como señala Jean-Pierre Soulier, la procrastinación a menudo genera una sensación de estrés que acentúa nuestra impresión de dispersión. Para volver a enfocarse en el momento presente y poder actuar, el entrenador lo invita a practicar regularmente durante el día un ejercicio de respiración durante tres minutos.

De pie o sentado, con los ojos cerrados, enfocamos nuestra atención en nuestro aliento mientras le ponemos una mano en el vientre. La idea? Asegúrate de inflarlo cuando inhalas. Tomamos cuatro respiraciones profundas y luego respiramos normalmente más de dos o tres veces. Los pensamientos aparecen? Se les permite venir sin juicio y luego enfocarse en su respiración. Tan pronto como uno se siente bien en el momento en que uno vive, uno puede volver a abrir los ojos y reanudar el curso del día.

7. Apreciar su noción de tiempo

Procrastinator siempre ha existido. Sin embargo, hoy aún más que antes, los medios que tenemos que volver a la luz se han multiplicado. "Correos, tweets, Facebook ... Ahora es muy fácil escapar al mundo virtual", explica Michael Ferrari, incluso si esto es solo un síntoma de nuestro dolor. "Por lo tanto, debemos ser cautelosos con nuestra propia percepción de tiempo.

8. No pienses demasiado

"Para aliviar la presión, aconseja Michael Ferrari, podemos decidir comenzar una acción que rechazamos, pero por solo cinco minutos, por ejemplo, cinco minutos para comenzar una carta de agradecimiento. que ha sido pospuesto por varios días sin pensarlo, es solo tomar papel y bolígrafo y poner las primeras palabras. Una alarma hará sonar el tiempo transcurrido. La experiencia demuestra que lo que nos frena es Pasamos más tiempo pensando en evitar lo que tememos que en hacerlo, y cuando comenzamos una acción, el proceso de reflexión se detiene. "Ha llegado el momento de darse cuenta de que sabemos cómo hacerlo.

Leer:

  • Detener la procrastinación, es inteligente , Michael Ferrari. € 6, ed. Leduc.s
  • Dejo de procrastinar , Diane Ballonad-Rolland. 11.90 €, ed. Eyrolles
  • Procrastinación , Jean-Pierre Soulier. € 6.95, ed. Larousse.