8 Consejos para superar compulsivo picoteo

¿Su perfil de mordisqueo? Es solo por la tarde, en casa, que todo sale mal. Su atracción por la comida se pone al día con usted, y se pasa de un alimento a otro

. Resultado: Se siente culpable, contar las calorías y la promesa de compensar por ello al día siguiente por comer poco y la limitación almidones, grasas, azúcar ...

también controlar su dieta conduce a un efecto contrario deseado

"por ser demasiado restrictiva, se crean lagunas en su organización, que causa químicamente antojos. Y como reaccionas agrietamientos a que restringe aún más para la siguiente comida, a mantener el fenómeno

, al final, el exceso de controlar su dieta conduce a un efecto contrario al que la dieta estricta y desequilibrada previsto. gradualmente conduce a deficiencias y, en el a largo plazo, resulta perjudicial para la línea como para la salud", explica la nutricionista Jean-Michel Cohen

Aquí está su nuevo curso. usted reintroducir todos los grupos de alimentos y proporcionar un volumen suffsant cada comida . Por lo tanto, el hambre se siente menos y será más fácil de manejar los antojos que se vuelven más escasos.

Aprender a comer de todo

hacer 3 comidas al día

Saltarse las comidas no ayuda a perder peso! Su cuerpo necesita la ingesta de energía distribuida uniformemente a lo largo del día.

Después de una privación, que reacciona no sólo en el envío de señales de hambre al cerebro, sino también mediante el almacenamiento de más en la próxima comida.

incluso después de un intervalo, no rápido, pero reanudar el contrario una vez al ritmo de alimentación regular y aumentar su actividad física.

apuesta en almidones

contrariamente a la creencia popular, pan, pasta, arroz, cereales ... no son para crecer! Rica en carbohidratos de absorción lenta por el organismo, que saciar sostenidos por la regulación de azúcar en la sangre.

Comer en la en cada comida, en dúo con verduras para acompañar la carne y / o pescado, favoreciendo la cocción completa y al dente (para un menor índice glucémico, por lo que una mejor sensación de saciedad) y las cantidades de medición.

Rehabilitar grasa

Ya sea agregado (aceite, mantequilla, crema ...) o contenidos de forma natural en algunos alimentos (carnes , productos lácteos, frutos secos, pescados grasos ...), que proporcionan al organismo vitaminas y ácidos grasos esenciales esenciales para el equilibrio físico y nervioso .

no se exceda, pero no eliminar no.

elegir los productos en porciones

en cuanto a los alimentos de placer que demonizan y sobre la cual se tiende a agrietarse, no retire el riesgo de privar al resto de la familia, pero prefiere porciones individuales.

cuadrados de 10 g de chocolate, piezas 30g de queso ... son una manera fácil de estar limitada a una cantidad razonable y evitar sistemáticamente terminar un paquete abierto.

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alimentos de riesgo anticipar sus impulsos noche

Si necesita comer algo por la tarde, su libro de almidón (trozo de pan, por ejemplo) y / o su cena postre (lácteos, fruta, arroz o papilla de sémola) y comer tranquilamente, tomar su tiempo viendo la televisión, junto con una infusión aromática.

Huye de las dietas restrictivas

Si está realmente sobrepeso, prefieren aligerar la toda su comida, pero no elimine ninguna categoría de alimentos. Debes evitar cualquier frustración.

Se limite a un programa semanal de peso

Siempre el mismo día, por la mañana después de orinar, que es la frecuencia adecuada para verificar que usted es estable.

Para no caer en la tentación, mantener el equilibrio en un armario y sácalo solo el día del pesaje.

Para saber si has crecido, confía más en tu ropa.

Aprende a complacerte a ti mismo

¿Por qué obligarte a comer una manzana esta tarde? ¿es el pastel lo que te tienta? Tomar una pequeña parte y disfrutar de ella en lugar de morder su pastel de manzana sólo se piensa, y equilibrar el resto de la comida del día.

Haciendo tiempo divertido de tiempo hace que sea posible no se agrieta de manera desproporcionada!

Su día típico en 1800 calorías

desayuno

  • té, café o té sin azúcar
  • 70 g de pan (pan integral, cereales, país o tradición)
  • 15 g mantequilla
  • 1 lácteos Naturaleza 20% MG
  • 1 fruta

Lugar

  • ensalada apósito (2 c. c. aceite)
  • 1 porción de carne o pescado o 2 huevos
  • 200g cocinado peso de carbohidratos (pasta, arroz, sémola, quinua ...)
  • verduras cocidas
  • 1 lácteos Naturaleza 20% MG
  • 1 fruta

Cena

  • aliño para ensalada (2 cucharaditas. c. aceite)
  • 1 porción de carne o pescado o huevos 2 verduras
  • cocidos
  • 20 a 40 g de queso como el queso seleccionado
  • 30 g de pan (completo, cereales, campaña o tradición)
  • 1 fruta

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