9 Consejos para dormir bien a pesar de un esguince, tortícolis, reflujo gástrico ...

No es fácil conciliar el sueño cuando tiene dolor porque algunas posiciones pueden agravar el dolor.

1. Dormir bien a pesar de la apnea del sueño

se debe evitar dormir boca arriba , lo que promueve la apnea

  • Respir @ dom, un especialista en sueño y apnea, recomienda coser una pelota de tenis en la parte trasera de su chaqueta de pijama
  • Tal vez más cómodo: levante el colchón para dormir en una posición semi-sentada, reduce la obstrucción nasal.

Bien saber: cuando uno sufre de insuficiencia venosa, el uso de medias o medias durante el día reduce la apnea del sueño

2. Duerma bien a pesar de la tortícolis

Sabiendo que pasa aproximadamente un tercio de su vida acostado, es mejor evitar dormir con una almohada. Pero cuando tienes un dolor en el cuello, apoya la cabeza hacia adelante con una almohada que se convierte en una buena idea.

"Tiendo a recomendar una almohada delgada (de plumas ...), pero el paciente debe usar lo es bueno para él ", dice el fisioterapeuta

3. Duerma bien a pesar del dolor de hombro

Tiene sentido, evite dormir en el lado donde tiene dolor. Dormir boca arriba tampoco es cómodo si los hombros están un poco enrollados o un poco rígidos.

La mejor posición tolerada, por último, es dormir en el hombro opuesto .

4. Duerma bien a pesar del dolor de estómago

Las tensiones causadas por una colopatía en general mejoran en una posición en flexión .

5. Duerma bien a pesar del reflujo gástrico

Levante ligeramente la espalda, colocando dos almohadas debajo del colchón si es necesario, para evitar el reflujo ácido del estómago hacia el esófago.

6. Duerma bien a pesar del dolor de espalda

Lo ideal es acostarse de lado en , sobre un colchón ni demasiado duro ni demasiado blando. Esta posición no cura el dolor lumbar, pero le permite dormir.

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7. Duerme bien a pesar de la fibromialgia

"No es la posición durante el sueño lo que cuenta, el único consejo que debes dar es practicar una actividad física regular, simple, como caminar, andar en bicicleta o natación. "

Los estudios son formales: es el mejor tratamiento para la fibromialgia y, por lo tanto, es indirectamente el mejor tratamiento para dormir bien y volver a un ciclo de sueño normal.

8. Dormir bien a pesar de la ciática

Algunos dolores ciáticos se alivian cuando duerme acostado en el lado curvado hacia arriba, otros cuando la mitad de la cara dormida abajo con la pierna dolorosa levantado ligeramente hacia un lado, rodilla doblada Esta posición "rana" relaja tanto el nervio y el músculo piriforme pelvis musculares pueden "prensa" en el nervio ciático y causar dolor

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9. Aunque el sueño a pesar esguince

inmovilizar la articulación dolorosa podría mejorar el sueño de los que no duermen

En el tobillo, preferían un semirrígido férula de tipo Aircast ;. a rodilla, una férula de Zimmer al menos al principio. Mejor aún, el flejado, pero implica saber cómo hacerlo y volver a hacerlo regularmente.

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