Un menú de la semana para bajar de peso el

Los productos utilizados en esta semana de menús pueden ser frescos, congelados o enlatados (enjuague para eliminar la sal). Salvo que se indique lo contrario, no agregue grasa para preparar los alimentos

Todas las mañanas

Desayuno

Opción n. ° 1

• + Té verde sin azúcar

• + 30 g

• + 10 g de

• + 1 yogur con Bifidus al 0% MF

• + 200 g de

Opción No 2

• + Té verde sin azúcar

• + 40 g

+ • 150 ml

• + 1

Lunes

El almuerzo vinagreta verde (1 cucharadita de ..) + 150 g de pechuga de pavo a la parrilla con 1 cda. a s. Salsa de tomate frito congelado + chalota + 40 g de cabra fresco + 15 g de pan integral + 1 manzana

Cena ½ + 80 g de gambas peladas con jugo de limón + 1 con cubitos estofados c. a c. de aceite de girasol + caldo de verduras deshidratado + 40 g de pan integral + gratinado de frutos rojos (ver receta abajo)

Gratén de frutas rojas para 1 pers. : 150 ml de, 1 yema de huevo, 1 cucharada. c. edulcorante para hornear, frijoles de vainilla de 2 cm, 200 g de mezcla de frutos rojos, 1 cda. a s. menta fresca picada. Precalentar el horno a la posición de grill. Hervir la leche con las semillas de vainilla. Batir la yema de huevo con el edulcorante. Vierta la leche caliente y cocine a fuego lento, revolviendo hasta que la crema esté cremosa. Colocar la fruta en una fuente para horno, extender la crema y hornear hasta que estén doradas preparación toma un

Martes

almuerzo. Abogado feroz (receta abajo) + ensalada de champiñones picada de París + lechuga + 100 g de lentejas de coral con 1 cucharada. c. de aceite de oliva + 1 yogur natural con 0% de grasa + 100 g de compota sin azúcar añadido

Feroz de aguacate para 1 pers. : ½ aguacate, 180 g de bacalao desaltado, ½ cebolla roja, ½ lima, 2 gotas de salsa picante, pimienta, 1 cucharada. c. perejil picado. Picar la cebolla roja. Eliminar el bacalao Toma la carne de aguacate, tritúrala y rocíala con el jugo de limón exprimido. Mezcle los ingredientes y aplaste con un tenedor hasta obtener un puré grueso. Reserve en fresco.

Cena: rosas con salsa de sal + 150 g de pechuga de pollo a la plancha con pimentón + fondue con 1 cucharada. a c. aceite de girasol + 30 g de queso de la extensión del ajo y hierbas + 15 g de pan integral + 1 manzana

Miércoles

almuerzo: vestidor rallado (1 cucharadita de aceite de .. colza) + 125 g de carne de vacuno picada 5% a la parrilla MG con pimienta 5 bayas + zanahorias en rodajas con hierbas cocidos en jugo + 30 g coulommiers + 15 g de pan de naranja + 1 sangre integral

Cena Vinagre de frambuesa + juliana de verduras al curry + 160 g de cóctel de mariscos y 1 cda. a c. aceite de oliva + 100 g + 40 g + 100 g de pan integral puré de manzana

Jueves

Almuerzo: vestidor en rodajas (1 cucharadita de aceite de oliva .. ) + 2 huevos fritos + 125 g de patatas fritas + espárragos vapor + 2

Cena Fondo rellena de manzana y caprino alcachofas precios (ver receta a continuación) 3 + chuletas de cordero desgrasada asado en Espelette + 140 g de guisantes estofado (congelado) + 1 yogur natural bifidus 0% de grasa + 15 g de pan

Fondo relleno alcachofas integrales con manzana y queso de cabra por 1 pers. : 4 corazones de alcachofa, 40 g de queso fresco de cabra, 1 manzana, 1 cucharada. c. de aceite de nuez, unas ramitas de cebollín, sal, pimienta. Lave, pele y siembre la manzana. Córtalo en pequeños cubos. En un tazón, mezcle el queso fresco de cabra, la manzana picada y el aceite, y sazone. Coloque los corazones de alcachofas en un plato y rellenelos con la mezcla, luego decore con cebollines.

Viernes

almuerzo: (.. 1 cucharadita de aceite de nuez) Vestir zanahoria rallada + 125 g de caballa a la plancha + Paris champiñones en rodajas de ajo vapor + 100g pasta integral cocido 100 g de queso blanco normal al 0% MF + 1 naranja de sangre
Cena: Rábanos con croque de sal + 150 g de chuleta de pavo a la parrilla con 1 cucharada. c. el aceite de oliva + puré de apio + 30 g de queso crema con ajo y hierbas + 15 g de pan integral + 200 g de bayas congeladas

Sábado

El almuerzo 100 + g de lentejas de coral y 1 cda. c. aceite de nuez + 160 g bombardeó + pimientos fritos + 30 g + 15 g coulommiers pan integral + 2 mandarinas

Cena sopa de miso con 8 g wakame algas + 2 tortilla de huevo + Wok de judías verdes congeladas y brotes de bambú con salsa de soja y 1 cucharada. c. aceite de girasol + 1 yogur natural 0% de grasa + 100 g compota

Domingo

Comida: chalotes col roja picada y frambuesa vinagre + camarones salteados ajo y guisantes guacamole (congelados o enlatados) (véase la receta a continuación) + 40 g de cabra fresco + 15 g de pan + 100 g de salsa de manzana fresa integral / sin azúcar añadido

Camarones salteados con ajo y guacamole de guisantes por 1 pers. : 160 g de camarón, 140 g netos sin arvejas, 1 limón, 1 diente de ajo, ½ cebolla, 1 cucharada. a s. salsa picante, 1 pizca de comino en polvo, 1 cucharada. c. aceite de oliva. Pelar y aplastar el diente de ajo. Camarones y marinar al menos 1 hora con el jugo de 1/2 limón, ajo y pimienta. Pelar y cortar la cebolla. Haz que se seque de nuevo. Agregue los guisantes y cocínelos durante 15 minutos a fuego lento. Mezcle con el jugo restante de medio limón, salsa picante, comino y pimienta. Saltee los camarones en el aceite, agregue el adobo tan pronto como estén dorados y continúe cocinando a fuego medio durante unos minutos. Sirva con guacamole

Cena :. ensalada de alcachofa apósito (1 cucharadita de aceite de nuez ..) + 130 g de corteza de jamón desgrasado + verduras perejil juliana + 125 g papas al vapor + 1 yogur natural con bifidus al 0% de grasa + 200 g de frutas rojas mixtas.

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